腰突锻炼康复经历（个人腰突康复经历之锻炼篇---快走）

很多人看了我的文章会提出倒走虽好但是无场地可以锻炼的问题，今天我给大家讲讲我最喜欢的腰突锻炼的另一个方法，快走这个运动对场地需求不高，而且安全性比倒走高多了，现在小编就来说说关于腰突锻炼康复经历?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

腰突锻炼康复经历

很多人看了我的文章会提出倒走虽好但是无场地可以锻炼的问题，今天我给大家讲讲我最喜欢的腰突锻炼的另一个方法，快走。这个运动对场地需求不高，而且安全性比倒走高多了。

世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。

说说快走的好处：

1、如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。所以走路可以锻炼人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉，锻炼肌肉群远远超过我昨天说过的核心肌群。

2、锻炼肌肉时,肌纤维(细胞)在做收缩和舒张运动的同时,会消耗体内大量的水分;而且,运动中出汗也可以排出体内多余的水分。另外,肌肉运动使体温上升,还可以改善因“寒”而“痛”的症状。这和用热水浸泡身体减轻疼痛有异曲同工的效果。因此,肌肉锻炼改善关节、肌肉和神经的疼痛,与体温上升、消耗多余水分都是密切相关的。

3、增强心肺功能，快走时加深呼吸,能够预防呼吸系统疾病(感冒、支气管炎、肺气肿等)。

4、降低血压，预防中风，下半身肌肉发达能够促进毛细血管的再生,使下半身血流量增大,血压下降,减轻脑血管的负担。

5、预防老年痴呆，走路可以锻炼抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉,这样能够刺激大脑,活化脑细胞。

总结下对腰突患者的好处：锻炼核心肌群给腰椎减压；改善腰肌劳损、筋膜炎症状；减轻身体肌肉疼痛和神经疼痛；安全性高，对场地要求不大。