真正补钙的五大类食物（十大最补钙食物排行榜）

最近给媛媛同学测量身高，发现她已经快赶上媛媛妈了。

突然想到给同学们分享一下最补钙的食物都有哪些？如果你还在喝骨头汤补钙，那就陷入误区了！

很多人都认为如果用骨头熬汤，就能将骨头中含有的钙熬进汤中，通过喝汤达到补钙的效果。实际上，一般煮出的骨头汤中不会形成钙沉淀，故汤中的钙含量实际上与水中钙含量接近，其数值并不高。

那么究竟吃什么食物最补钙呢？今天媛媛妈就告诉各位同学和家长最补钙的１０样食物。

补钙食物第１０名　黑豆

黑豆的钙含量比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

补钙食物第９名海带

海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。

补钙食物第８名　黑木耳

黑木耳除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。

补钙食物第７名　紫菜

紫菜的营养丰富，含碘量很高，但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。

补钙食物第６名海参

海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克。

补钙食物第５名　芥菜

除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。

补钙食物第４名　乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

补钙食物第３名　　牛奶

牛奶的营养成份很高，100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克。因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

补钙食物第２名　　虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克。

补钙食物第１名　　芝麻酱

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

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