普拉提瘦身排课（纤体瘦身体系运动）

01 什么是普拉提

普拉提是德国著名运动康复专家约瑟夫•普拉提（1883-1967）创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。这种独特的锻炼体系强调核心的重要性，通过有意识地控制身体，保证正确的肌肉募集次序和骨骼排序，集中注意力于动作的细节，并配合针对性的呼吸模式来提高练习者的整体健康水平。

普拉提运动体系的名称取自其创始人的名字Joerph Hubertus Pilates中的“Pilates”音译，目前其他常见的中文译法还有皮拉蒂、菩拉提、普拉提斯和彼拉提斯等。

按照传统，普拉提练习是采用一对一的形式针对性知道练习，这些练习动作可以在垫上，也可以在一些特殊设计的器材上进行。普拉提体系既包括了身体每个部分的联系，也包括了针对各种运动的应用性功能训练。

在20世纪早期，普拉提练习体系由于远远超越了它所处的时代哪些已被普通人所认同的健身理念，所以并没有被大众认同。一直在近代才有研究证明健康的肌肉是身体核心的收缩先于四肢运动，同时也有研究证实有腰酸背疼的人其深层核心往往较慢被激活参与运动中的稳定。这种情况直到20世纪末期才得到广泛认同，而大量腰酸背痛人群的出现也让很多物理治疗师和健康领域的运动生物专家迅速认识到核心肌群训练的重要性。现在很多人已经意识到核心训练同时具有预防和康复双重作用，每年都有越来越多的人练习普拉提，由于同时兼备显著的塑身效果，使得很多明显更是对它钟爱有加，目前在美国就有超过数百万的人练习普拉提。

02练习普拉提的益处

现代人的生活方式如长时间伏案办公、对着电脑工作、驾驶等，容易导致颈肩部僵硬、圆肩、腰腹部松弛等核心肌肉发展失衡问题，而核心肌肉的发展失衡又造成下腰痛等各种问题，而普拉提运动模式正好是反其道而行之。由于普拉提强调对身体核心的训练贯穿整个练习过程，所以有规律地练习普拉提，能帮助你缓解过度紧张的肌肉压力，收紧松弛的肌肉，让你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。另外，它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起与普拉提有几分相似的瑜伽，它既融入了西方的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方的“柔”——强调练习时的身心合一。

普拉提关注动作时的身心结合，这样可以使全身都能得到锻炼。每一个练习都是呼吸、意识和有效动作的结合。

普拉提能够加强核心力量，通过重新调整身体各部分肌肉的张力来改善姿态，促进平衡能力、提高协调性以及缓解肌肉紧张。

相对于其他的联系体系，普拉提比较安全、冲击力低，适合各个年龄以及不同健康状况的任何人群。由于普拉提更关注如何改善身体各部分的整体运动模式，所以联系者每天的日常生活中就能感受到它的益处。