经期怎么吃最快减肥法（经期快速减肥的方法及可以吃的食物）

女人最难熬的时期莫过于“月经期”，经期的合理利用有助于帮助女性实现减肥的愿望。如何合理利用经期减肥，经期减肥需要做的工作有哪些？身为女人，尤其是处在经期而又想要拥有窈窕身材的女性们不容错过以下精彩内容。

减肥

生理期是每个女性共同拥有的最艰难的日子。但是经期却又是一个非常好的减肥期，采用正确的方式能够帮助减肥效果达到极致。经期如何减肥？往下看。

经期如何快速减肥 经期快速减肥的方法 经期可以吃的食物

经期快速减肥法

1、简单的运动

经期最后两天，每天坚持20分钟或是15分钟的快走和几个简单的拉伸动作。经期一周内，每天做30分钟以上的有氧运动。每小时平均达到6.5千米的快走运动，对身体内脂肪的燃烧有着非常显著的效果。

简单运动

快走的时候一定要注意腹部的力量，可以想象自己悬挂在半空中的快速行走，对于腹部脂肪的燃烧效果非常不错，会让你得到想不到的效果。对于运动时候出现的腹部紧绷感实属正常现象，这是腹部脂肪分解的必经过程，3天左右腹部就能够恢复柔软。

2、经期减肥切勿节食

对于减肥的人来说，节食是一种普遍存在的现象或手段。但是在经期这个特殊的时期，节食会给身体带来伤害，处在经期的女性的身体通常为虚弱的，需要补充充足的营养。这个时候节食的话，会让你的身体无法瘦下来且变得更加虚弱甚至的出现贫血的症状。

减肥勿节食

3、午吃饱

人一天至少要吃三种不同的青菜，适当的吃些肉食。不要相信少吃饭的错误的说法，不吃饭会饿，不停的吃零食，结果又变胖了。

午吃饱

4、经期需补充温性的水果

月经期间并不是所有水果都能够带来减肥的效果，有些凉的水果是不能吃的！经期需要吃一些温和的水果来补充营养，不要一次性吃太多，这样能够帮助人体增加营养的同时又不会造成便秘，避免盆腔充血。

温性水果

经期可以吃的水果：苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣类、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等比较温和的水果。

5、晚吃少

吃粗粮最好，根据专家的相关调查数据显示，粗粮可以帮助胃肠的蠕动以促进消化，红薯、玉米都比较不错。5点左右就把晚餐吃好然后出去散步。

晚吃少

6、休养身体、自然减重

该阶段由于子宫内膜开始出现脱落、出血，宝宝们通常会出现体重下降的状况，建议大家要给身体一个好的休息，千万不要做一些过激的运动。可以做一些瑜伽中的舒缓动作，缓解经期的不适感，还可以补充富含铁质的樱桃等食物，这段时间最好不要吃过多的零食。

休养身体、自然减重

经期吃五种水果可以减肥

1、奇异果

奇异果中除了含有大量的维他命C，所富含的纤维素更是十分的丰富，能够增加脂肪分解的速度，避免腿部集集聚过多的脂肪。

奇异果

2、苹果

苹果中富含的果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪堆积，其中所含有的钙质更是丰富，钙质可以减少形成下身水肿的盐分。

苹果

3、西柚

西柚中的卡里路极低，即便多吃也不会发胖，含有丰富的钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分的积聚。

西柚

4、榴莲

榴莲中脂肪的含量比较低，可用来代替晚餐或是早餐，对于减肥有着非常好的效果。榴莲性热，具有活血散寒、缓解痛经的功效，对于经期减肥的女性再合适不过了。

榴莲

5、葡萄

葡萄中含有大量的维生素，女性每天食用十来颗新鲜的葡萄，不但有助于减肥，还有益于心血管的健康。

葡萄

以上分享的内容来源自网络，对于处在经期的女性而言有着十分健康的帮助。根据个人的需求选择适合自己的一套健康饮食习惯和掌握正确的减肥常识更有助于自身的健康。

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