高血压8个自然降血压的方法（健康生活方式降血压）

众多研究表明，高血压与生活方式有着密切的关系。长期高血压“伤心、伤脑、伤肾”发生招致残疾的并发症，严重时危机生命。

世界卫生组织(WHO)提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心里平衡。所以，健康的生活方式对高血压患者很重要，有利于血压的控制。如何才能做到健康生活方式呢？

1.保持心情愉快，避免不良情绪。在高血压保健措施中，心理平衡是非常重要的一项。所以，保持良好的愉快心情，几乎可以对抗所有的内外不利因素。

神经免疫学研究证实，良好的心情可以使机体免疫功能处于最佳的状态，对抵御细菌、病毒及抗肿瘤都至关重要。经常生气与脾气暴躁的人易得高血压。

日常生活工作中，一些不良的情绪，如紧张、焦虑、烦躁、暴怒、压抑等会通过增加有关激素的分泌，促使小动脉痉挛收缩而使血压产生波动、升高，甚至发生心、脑血管并发症。因此，高血压患者应该尽量避免各种强烈的不良刺激或长期性的精神打击，一旦遇到这些负性刺激应学会“冷处理”。

例如当要发怒时，可用延时法告诚自己过5分钟再发怒，而5分钟后可能就不会再发怒了。对于一些令人烦躁焦虑的事，可采取暂时忘却的方法，跳出现实的烦恼或沉浸于对既往幸福时刻的回忆或陶醉于对美好未来的憧憬，摆脱苦恼，愉悦心情，创造放松的心境，从而有益于稳定血压。

2. 保持生活规律。每天尽量保持规律的作息时间。一般来说，早晨往往是心脏病发作高发时间段，原因是在上午11点前，人体血压至少比其他时间高出5mmHg。所以，为了避免身体疲劳，周末尽量不参加那些令人感到身心疲惫的聚会。在家充分的休息和睡眠，适当的户外运动，做到生活井然有序而且有规律。

3.休闲精神生活，培养业余爱好。为缓解来自工作、生活的压力，适时放松紧张的精神状态，可有目的地培养一些清闲、优雅，能陶冶情趣，宁静心神的个人爱好和业余活动，如观赏花卉鱼草，欣赏轻松的音乐，练习书法绘画等，并可根据自己的体力情况，适当地参加一些诸如旅游、垂钓、跳舞等体育活动，从而达到消除紧张疲劳，放松心身的效果。

现代社会生活节奏加快，工作竞争增多。高血压患者处于这样的生活、工作环境中，思想高度集中，精神长期紧张，这对于控制、稳定血压显然是不利的。

4.戒烟限酒。众所周知，吸烟有害健康已是普遍的常识，吸烟后可使心率快加，血中胆固醇含量增高，逐渐损伤动脉壁，加速动脉粥样硬化的发展进程，增加血液黏稠度等，很容易发生心肌梗死、动脉硬化性闭塞症等与高血压相关的心血管及周围血管并发症，所以高血压患者应立即戒烟。

目前为止，适量饮酒对心血管系统的保护作用以及机制尚待深人研究证实。而且WHO已把少量饮酒有利健康的观点修改为：“酒，越少越好。”因此，绝不提倡非饮酒者出于预防心脏病的考虑开始喝酒，中度以上饮酒与血压水平呈显著正相关，而且饮酒可抵抗药物的降压作用。

目前认为，喝酒所致的高血压是可逆的，只需戒酒或减少饮酒量就可使血压降低或恢复正常。具体措施包括：认识饮酒的危害；树立一定要戒酒的观念；如饮酒，建议少量，男性饮酒者每日饮用葡萄酒不超过100毫升或啤酒不超过250毫升或白酒不超过50毫升；女性则减半量，孕妇不饮酒；不饮高度烈性酒。

5.适当运动。轻度高血压患者，可以通过长期的有氧运动达到血压正常，其中最适合的运动就是散步。活动方法可采用行走(中等速度步行：走1000步大约需要10分钟，每小时大约能走6公里，大约消耗能量300-400千卡)或者采用松弛疗法，即通过调身、调心、调息等方式达到心静气和的目的，发挥人体自我调节和自我控制的作用。可采取瑜伽、气功、太极拳等运动频度，一般要求每周3-5次，每次持续30-60分钟。

建议患者进行有规律的有氧运动，可以降低高血压患者的收缩压5-15mmHg，舒张压5-10mmHg。血压高的患者要适量地做一些有氧运动，切忌不要太剧烈。要根据自己身体状况，决定运动的种类、强度、频度和持续运动时间。例如慢跑，游冰，骑自行车与散步都是很好的运动。