一个暑假就可逆袭的减肥技巧（28天高效减肥养成记）

姐妹们快和我一起打卡吧亲测有效，月瘦5-10斤，现在小编就来说说关于一个暑假就可逆袭的减肥技巧?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

一个暑假就可逆袭的减肥技巧

姐妹们快和我一起打卡吧！

亲测有效，月瘦5-10斤

第一周

下午6点以后不要吃任何东西

早、中、晚饭按时吃，中间不需要任何锻炼，每天多喝水，坚持7天去身体浮肿。

第二周

晚饭不吃，坚持7天

体重会有明显下降，从内脏脂肪开始减身体会明显感觉饿，这是件好事情，一定要坚持再坚持，千万不能半途而废。

第三周

早饭和午饭正常吃，晚饭可以少吃

多喝水加快身体代谢速度，开始轻度有氧运动，离成功不远了，坚持呀！

第四周

多摄入蛋白质同时进行塑型练习

体重已经明显下降，多做拉伸，坚持塑型和慢跑，身材逐渐苗条，自信也慢慢来了。

减肥是一件长久的事情，切忌三天打鱼两天晒网，瘦不是最终目的，重要的是养成一个健康的饮食习惯和良好的生活作息。

下面介绍一下24小时减肥生活时间表，大家可以根据各自的日常生活进行适当调整。

7: 00温开水

早起喝一杯温开水，唤醒身体代谢，促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。

7:30-9:00早餐时间

推荐:牛奶、紫薯、水蒸蛋、玉米、全麦面包、苹果

11: 30-12: 30午餐时间

主食25% 蛋白质25％ 蔬菜50%

主食推荐:糙米饭、红薯、玉米、山药、燕麦

蛋白质推荐:牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼虾

蔬菜推荐:生菜、西蓝花、上海青、油麦菜、小白菜

Tips: 按照水☞蔬菜☞蛋白质☞主食的顺序慢慢咀嚼用餐，饭后适当散步和休息。

17:30-18:30晚餐时间

清淡为主，尽量少吃，6分饱即可

推荐几种吃法:

1. 1个蒸红薯 西红柿炒蛋 青菜
2. 1个紫薯 水煮虾 水果黄瓜1根
3. 2片全麦面包 无油蒸蛋 清炒西蓝花
4. 1碗杂粮粥 鱼肉 青菜

19:30运动时间

饭后一小时散步、慢跑、跳绳或踩单车

21:30-22:30 洗澡、泡脚、敷面膜

23:00尽早入睡

中间可能偶有饥饿难耐的时候，可以选择橘子、柚子、番茄、坚果、低糖酸奶适量解馋。 全天饮水量保持在2000ml左右。

祝大家日渐消瘦，找回自己的理想状态。

欢迎大家和我一起打卡一瘦到底！

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