立定跳远教程小学生(立定跳远方法)
1.蹲跳起主要目的:发展腿部肌肉力量的练习方法,现在小编就来说说关于立定跳远教程小学生?下面内容希望能帮助到你,我们来一起看看吧!
立定跳远教程小学生
1.蹲跳起
主要目的:发展腿部肌肉力量的练习方法。
动作方法:双脚自然平行开立,双臂后摆,双腿弯曲膝盖成半蹲状态。起跳时双脚快速蹬地,展髋,收腹,同时双臂快速上摆带动身体向上跳起。
练习方法:三组,每组根据学生情况15到25个。
2、单脚交换跳
练习目的:发展小腿和踝关节力量的练习方法。
动作方法:上体和膝关节充分伸展,左脚(右脚)快速蹬地向前向上跳。
练习方法:每次三组,每组根据学生情况跳20-30米。
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