一公斤脂肪需多久才能减（1公斤脂肪到底有多少）

每个想减肥的童鞋们

都拥有一个梦想

那就是不费时不费力地

瘦成一道闪电

但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗？

经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积

但是你又知不知道

减掉1公斤脂肪，我们需要多久？

理论上来讲

如果要减1kg纯脂肪需要消耗这么多的卡路里

1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

也许你会说，“我对于这个7700kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：

7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪要多久？

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人

为什么看不出自己大变样？

因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。

因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的给你算是热身而已。

运动消耗卡路里

我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：(参考值）

骑自行车：184

跳有氧运动：252

游泳：1036

爬楼梯：480

跳绳：448

慢走：255

慢跑：655

快走：555

快跑：700

所以结合理论和实际

如果想要减掉脂肪

你需要做些什么？

1、在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。

2、身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比，体脂率越高，烧脂越多；体脂率越低，烧脂越少。举例，在同样于一星期净卡路里摄取量为3500卡路里的情况下，一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪，而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪，同时流失肌肉。（越胖越容易减）

3、1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。体脂低的朋友，如果在一星期内的净卡路里摄取量为3500卡路里，你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此，高体脂的朋友可以使用节食减肥，但低体脂的朋友如果既要减肥，又要保留肌肉，每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。

4、对于高体脂人士来说，节食减肥在开始时是非常有效，不过时间一长，新陈代谢减慢，加上节食需要承受很大压力，在身心俱疲的情况下，减肥进度会越来越慢。

5、高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。因此，最佳的减脂方法应该是：高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。

方法都有而且并不难

关键在于执行和坚持

说再多都扯淡

关键在行动

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