世界十大跑步名将排名（70岁的他诠释了什么是跑将精神）

坚持跑步55年，他诠释了什么是跑将精神~

马拉松助手写过很多老爷子跑马拉松的故事。

比如70岁的关景学老爷子，刚刚在衡水湖马拉松上跑了3小时07分；

比如68岁的黄财富老爷子，今年无锡马拉松跑了2小时52分，差点打破世界纪录；

今天，我们要说的也是一位老爷子的故事。

“寻梦之路，从无设限”

他叫王长胜，在西安跑圈知名度颇高，被很多跑友称为“春老”。去年西安马拉松，69岁的他以3小时27分55秒的成绩完赛，位列年龄组第三。

他生于1949年，与共和国同岁。15岁开始跑步，到现在已坚持55年，累计跑量可以绕地球三圈。

是什么样的动力让他坚持跑步半个世纪？

15岁，正值花季少年最好的时光，然而王长胜15岁时却患上了关节炎。看过很多医生，试过很多治疗方法，包括针灸、蜡疗、中医等，都没有什么效果。后来一位老中医说，“娃呀！药是没有办法了，要想治好病，只有跑步锻炼能救你。光吃药不行，跑步能让气血活通。”

于是，15岁的他开始跑步锻炼。他一开始没想过跑步能给他带来什么，但还是选择试一试，然而跑了一段时间后，病情有所好转。在尝到跑步甜头之后，他看到了能够摆脱疾病困扰的希望，于是就一直坚持跑步，这一坚持就是55年。即使是在青藏高原，也不曾中断跑步，每天至少跑5公里。

由于常年坚持跑步锻炼，王长胜练就了一副好身板。如果你看到他现在的样子，虽然头发已泛白，但精神状态非常好，肌肉结实有力，完全无法想象他已经年满70岁。

在坚持跑步41年之后，他开始与马拉松结缘。2005年，王长胜开始参加西安城墙马拉松。从此，在马拉松赛场上，总是能看到一位迈着坚定步伐的老爷子，稳步地向终点行进。

2017年北马，他跑了3小时34分的成绩，获得“北京马拉松九星选手”称号，并达到波士顿马拉松资格。

2018年波马，一场遭遇极端恶劣天气的马拉松，王长胜最终以3小时57分的成绩完赛，成为同年龄组12位中国参赛选手中最先冲过终点线的。

去年的西马，王长胜跑出了3小时27分的个人最好成绩。在69岁高龄刷新PB，他敢于突破自己的精神鼓舞了很多人。

今年，70岁的王长胜将第三次参加西安马拉松，为了能够进一步突破自己，他选择参加跑步训练营。这个跑步训练营就是由亚瑟士创新打造的“跑将训练营”。

到底是什么样的训练营？居然能吸引一个70岁的老爷子参加？

“只要心逐天高、渴望突破自己，便是跑将”

这是亚瑟士跑将训练营创办的理念，而王长胜老爷子坚持跑步55年，不断突破自己的跑步经历与亚瑟士推崇的“跑将精神”不谋而合。

和其他很多训练营不同的是，跑将训练营的教练是来自肯尼亚的金牌教练Lukas，这也是亚瑟士首次将肯尼亚跑步训练模式引入中国，旨在将肯尼亚训练的精髓与中国跑者的体质和训练模式相结合，帮助中国跑将实现身体和精神上的多维突破，在奔跑的过程中不断进阶，圆梦跑道、实现自我。

我们知道，肯尼亚是世界上长跑运动最厉害的国家，因为现在全马和半马世界纪录都是肯尼亚人保持的。

所以，肯尼亚人到底用什么样的训练手段，才让他们成为全世界长跑最强国家呢？

通过为期一个月的跑将训练营，我们能从中窥探一二。

Lukas教练在训练营期间透露了肯尼亚人的训练理念：任何一个长期的训练计划都应该包含下面三个阶段。

第一、累积：锻炼你的肌肉和意志力，使它们变得充满力量，以此来突破你所想象的自我极限。使用斜坡和山丘来强化你的全身力量和忍受痛苦的能力。

第二、耐力：长时间地、无负担地跑长距离，从而获得耐力。耐力训练在速度训练之间进行，能够帮助肌肉得以恢复。

第三、速度：如果你认为自己没有肯尼亚人那么快，那就不要过多进行速度训练。每周做1-2次，逐步提高你的速度。聪明地训练。

周期训练除包括上述内容外，休息也不能忽视。

Lukas教练的训练计划还包括以下几条原则，业余跑者也可以借鉴：

1.专注：坚持执行训练计划。

2.在进行训练前制定计划：累积，耐力，速度，必须遵循这个顺序。不能跳过或缩短任何阶段。

3.意志：在训练期间，无须将自己与他人所跑的距离和用时进行比较。

4.平和：倾听你的身体，保持你的速度。

5.根据计划确定每日，每周和每月应跑的距离。这是你备战比赛的最好保证。

相比于日常训练，肯尼亚人更关注思想方面的掌控。基普乔格曾说，如果你控制不了你的思想，那么你将会被你的思想控制。所以在训练的时候，你要学会控制自己的思想，不要让负面思想影响你。这也是你想要突破自己的关键。

饮食是肯尼亚训练体系中另外一个很重要因素。

肯尼亚长跑者的每日摄入未必丰盛，但都非常适合长跑者食用。这次训练营，Lukas亲自下厨为营员烹饪了非常“肯尼亚”的长跑者餐饮，保证蛋白质的同时，碳水、脂肪的比例都有控制。

王长胜参加这次跑将训练营，最大的突破是间歇跑都坚持了下来。因为他的年龄很大，间歇跑对他来说是最大的困难，但是在Lukas的鼓励下，他挺了下来。

在跑将训练营，还有很多向王长胜一样希望突破自己极限的跑者，比如从甘肃天水定居西安的田冬。他在Lukas教练的指导下，成绩有了很大的提升，10公里此前最快是42分钟，上周三自己测试了一下，跑了41分钟。

“肯尼亚的一些训练方式真不一样，包括热身、拉伸，之前很多动作我见都没见过，而且做之后感觉效果很好。我记得是第一次训练还是第二次，我那天在训练前不是很舒服，但是跟着他们去训练下来，拉伸完之后就感觉缓解了很多。而且你像早上开会的时候，Lukas分享的前脚掌着地这些知识，我改了之后明显是快了很多。”田冬谈参加这次训练营有什么不一样的感受时说道。

“而且上上周训练完之后，Lukas给我们制定了一周的课表，我严格按照他课表，好好训练了一周，然后这周跑步，我的心率明显下降很多，之前差不多跑到四分半或者四分半以内的时候，我的心率能到180、190，我那天跑四分零七的配速我平均心率在165，这就有也一个很明显的变化。”

“个人赋能彼此，共同凝成团魂”

上周末，为期1个月的跑将训练营圆满落幕，12名中国跑将在集训中接受了系统的进阶课程。在这一个月中，教练Lukas将肯尼亚训练的精华带给每一位跑者，帮助他们更好地了解自己的身体状况和训练进度。

而两天一夜的封闭式训练更是推动了“跑将魂”的诞生，Lukas将最为“纯正”的肯尼亚跑步文化融入到训练与活动之中。

田野晨训、肯尼亚式餐饮、高强度力量训练、肯尼亚式深度按摩…跑将们尝试了一系列极具特色的训练活动，并切身体会了肯尼亚跑步文化中“Train hard，Win easy”的训练心态，淬炼跑将之魂。

通过团体协作训练促进个体的突破是肯尼亚式长跑训练的核心之一，教练Lukas与团员们身体力行地验证了这一模式的优势。

在这一个月的训练中，拥有不同生活背景的12位参与者在高强度的训练中彼此鼓励、相互加持，逐渐铸成强有力的团体。

教练Lukas也亲自为每一位跑将进行个性化指导，帮助他们更好地了解自己的身体状况和训练进度。在系统性的训练指导下，所有的学员不仅圆满完成了全部的训练活动，收获个体身心的成长外，更是将个人的突破之心凝结成一股团队向上的力量，诠释了“跑将魂”的深刻内涵。

10月20日，西安马拉松，这12位中国跑将共同出战，检验自我的成长与突破。

而“跑将训练营”的缔造者亚瑟士，在跑鞋领域的探索也是遵循了跑将精神。要知道，亚瑟士曾连续多年荣获最受中国跑者欢迎跑鞋，是跑鞋中的王者。但就是这样一位王者，仍不放弃突破自我。

在训练营中，Lukas教练就穿着一双亚瑟士新品跑鞋。据悉，这款可以帮助跑者“赋能潜行”的跑鞋将于10月中旬上市。

所以，你问我，何为跑将？

70岁，全马跑进330，仍参加训练营力争再度PB，这是跑将；

虽为黄种人，敢于打破种族束缚，不断挑战自我，这是跑将；

即使是业余跑者，也努力追求更快、更高、更强，这是跑将；

已经是跑鞋王者，却仍在自己的领域深耕、探索，这是跑将。

寻梦之路，从无设限。哪怕离终点仍有距离，只要心逐天高、渴望突破自己，便是跑将！

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