与唱歌同样的养生方法（唱歌竟然还能养生）

有调查表明，歌唱家的心脏比普通人更活跃。从运动角度讲，唱歌是有氧运动，不仅是嗓子、口腔在运动，也是身体由内而外的运动。

如何练习正确的呼吸方法？

练习唱歌，掌握正确的呼吸方法很重要，唱歌时的呼吸必须根据发声和艺术表现的要求进行，需正确运用胸腹式呼吸，以下介绍3种简易练习方法。

1.仰卧式呼吸。首先仰卧在地上或床上，在腹部放上1～2斤重的物体，比如书。用打哈欠或闻花状态把气吸进来，使胸腹部扩张充满气体，保持5秒钟，然后用“咝”字缓慢地呼气，越慢越好，直到把胸腹内的气体全部呼出。

2.站立式呼吸。下颌自然微收，眼睛平视前方，面部表情自然大方，肩颈放松，双腿稍微分开自然站立，身体重心放在两只脚上，用口鼻同时吸气，感觉自己的前胸后背、两肋完全被气体充满，保持5秒钟，然后用“咝”字缓慢地呼气，越慢越好，直到把胸腹内的气体全部呼出（练习时双手可放在腰两侧感受呼吸）。

3.弹跳式呼吸。按方法2保持自然站立姿势，双手扶住两侧腰，当感觉气体充满胸腹后，快速用“哈”一下一下地呼出，放声练习，每一次的“哈”都用身体内的气息把声音送出去，越远越好，类似于练武功时发出“哈”的声音。唱歌时全身保持这样的呼吸状态。

练习唱歌有哪些益处？

1.唱歌能提升人体的心肺功能，促进脏腑健康。练习唱歌时，吸气与呼气间横膈肌大幅度、频繁地上下移动，使胸腔、腹腔产生振动，可以使五脏六腑得到“按摩”，增强脏腑功能。随着歌曲节奏快慢的变化，歌者的呼吸时长时短、时快时慢，呼吸系统不断加压减压，与呼吸相关的肌肉得到锻炼。

2.唱歌有助于增强免疫功能。从精神角度讲，歌声可以让人乐观向上，歌者可以借歌曲倾吐心声、抒发情感，促进心理健康。

3.全身心投入演唱时，人的神经会紧张起来，演唱结束时会放松下来，这样一松一紧的循环可以刺激神经系统，缓解身心压力。

以上3种呼吸练习每日不少于30分钟，熟能生巧，日积月累，养成正确的习惯，增强呼吸功能。

此外，请记住以下几个“更好”：

站着唱比坐着唱更好；大声唱比小声唱更好；边唱边动比光唱不动更好；慢歌、快歌交替唱更好；天天唱比偶尔唱更好。