人家已经很瘦了但还要健身怎么说（不要问我过完节咋躺瘦的）

端午刚过去，每天真的是“喂饱了味蕾，喂饱了胃”，撑得一天可以poo两次，吃饱了午睡，午睡饱了吃西瓜，这三天真的是迎接夏天最美好的仪式，圆滚滚的我们也是给父母最好的端午礼物。

狗哼亲戚自己DIY的~哼爸妈带来给我们的~

狗哼爸爸DIY~2斤鱼盛满了，4人可以吃两天~

水饺90%都是我和狗哼包的，都没破皮~

狗哼爸DIY，我一顿吃3、4个~

很有营养的一道菜呀~鲜美~

一、 刚过完端午，也是亲戚刚走，现在正写字的我在盘算着“3天500cal计划“（即姨妈结束的后3天，500cal/天饮食，也算轻断食）。我的做法是，家里有啥菜吃啥，具体如下：

早餐：消化速度最快，可以多吃点。因为要坚持一天，所以要是嘴馋，尽可能在早餐贪吃完毕。煮鸡蛋/少油煎蛋1个 脱脂牛奶200ml（蛋白质、钙、补血。每人每天必须鸡蛋1个 牛奶1包。） 几颗坚果（优质脂肪）。

午餐：非工作日食谱：杂粮主食 任意蔬菜 无淀粉火腿/鸡胸肉等肉类/蛋类（不用刻意控制食物分量，比平日少即可，蔬菜肉类可以少油随意烹饪（除过分煎炸），蔬菜分量随意吃）；工作日食谱：在家备粮/轻食简餐。

晚餐：水果/蔬菜随意榨汁。

夏天别贪凉，榨汁可放点姜粉驱寒~

二、“易瘦体质”好习惯打卡：

1）19年8月去泰国跟团玩，我跟着导游学习到一个治疗便秘的方法：

不太晚起床，顺时针揉肚子100下/空腹温热水300ml大口喝完（或2杯水）/2个方法结合（早餐前），过一会去蹲厕/放屁屁有感觉的时候（不要间隔时间太晚），蹲厕的时候直腰帮助顺滑。从那至今，几乎不便秘，治疗了我长达近10年的便秘问题（肠胃不好的时候，我要么便秘，要么拉肚，几乎没有正常过。按周poo，几乎3次/周，我皮肤是天生底子好，便秘以致多年长了很多斑点）。

2）因为早餐肠胃蠕动快，便于poo，我又养成了早起，早起就饿，就得吃早餐，早起就得早睡，作息就正常了。我喜欢7点起，因为家人（我老公，以下就直呼名“狗哼”）睡眠不好需早睡，我们尽量晚10点半躺下准备入睡。

3）大腿胖是女孩子最害怕的样貌之一，而女孩子天生比男孩子体寒，更容易大腿胖，10有8胖。冬天因为天冷，我喜欢了草药包泡脚，因为狗哼从小睡眠不好，我跟他坚持了近一年草药包泡脚（网上的草药包都差不多，加热的泡脚盆，随便哪个牌子，能加热的就可），他的睡眠变好了，我的大腿变细了。驱寒让我减少了虚胖。

4）从减肥开始，我就养成了努力喝2000ml/天水的习惯。我不爱喝白水，所以买了一些养生茶：路易波士茶、玫瑰花茶、玫瑰茄蜜桃茶，大部分都是无咖啡因随便喝随时喝，还购入了一个养生煮茶壶。我在有意识地要减肥的某几天，都会喝够2000ml。喝水促进新陈代谢、排毒、增加饱腹感。我比较爱早上多喝水，也是为了排便故意为之，正好养成早上多喝水的习惯，晚餐时间多喝水饱腹，晚8点之后少喝。

这个茶我自己买了两大包，喝了一年还没喝完，一小包可以泡两大壶水约1500ml~刚煮开的时候特别香

这个茶酸甜的，但是一包只能泡一次~

这个壶可爱死了，用了这个后我家大桶水下水特别快，2000ml也就2大壶水搞定~我姨妈期间喜欢用这个煮催经汤

5）因为早起吃早餐，晚餐我会吃的比较早。即使工作最忙的时候，也会6点左右找时间进食。晚上馋了就吃水果，大部分的时间晚8点之后都不进食了，直到第二天早餐时间，如此循环。所以，我也养成了晚上空腹近12h的好习惯，给肠胃减少压力，减少升糖。

这个帖子是在豆瓣APP上发的~

这个是这则帖子下的打卡贴图，“小日常”APP

三、适合我的几个减法大法

1）减肥最开始其实是去年的“21天减肥法”

2020/05/15~2020/06/04

阶段1：第1-3天，只喝水，如蜂蜜水，实在忍不住喝蔬菜汁。

阶段2：第4天开始，持续8天。只吃蔬菜和水果，不超热量，晚上17：00后停止进食。

阶段3：第12天开始，持续10天。不能吃米饭、馒头等主食，三餐正常吃。

前21天整整掉了3斤。（因人而异，我中间贪吃了几次）

对我来说，这个过程是很棒的清肠时段，3斤也是实实在在的。后来因为过分地停用碳水、油，我口味淡，爱吃菜，做菜也不放油，导致夏天皮肤过敏和姨妈不准时。

减肥是个循序渐进、坚持的过程，有了21天的清肠是对我很有用的铺垫，再＋日常正确饮食 易瘦体质的习惯培养，瘦10斤不是梦。

2）“5 2方法”，控制饮食节奏，周末适当“放肆吃”

周末/隔1周末，我都会去吃烤鱼/火锅/烧烤等外食，第二天会使用500cal方法。

3）“8 16方法”

某一天特别馋，大吃特吃的时候，我可以使用“8 16”，比如8点吃早餐，16点吃晚餐，8-16点之间随意吃，16点之后进食只喝水。

2020.5.15 21天减肥法第一天

2020.5.15 晨重

2020.6.4 晨重 ，21天共瘦3斤

微信记录

2020.7.8 晨重，已减10斤

2021.6.16 晨重，一年无大反弹

四、0卡0脂不万能

1）从减肥开始，我买了很多全麦面包。我是个碳水宝宝，早餐一般两片面包，实际上，吃着吃着你就会感觉到，2片全麦几乎等于2片非全麦的热量。分量不控制，吃起来无差别。

2）从减肥开始，我就更换了很多做饭调料，不多说别的，你可以比较我买的这些与你家的调料，看“配料表”，你就能发现差别~我也才知道酱油、醋、蚝油、料酒也是可以放各种游离糖的，想想就觉得可怕~当然，最一开始我也不懂，我是从关注了小红书等博主，然后自己比较，就能发现差别了。所以呀，建议大家先把自己家配料都用完，再换新的时候要着重看“配料表”购买哦~

肉桂粉我喜欢加在早晨的牛奶里燃脂消炎~

姜黄粉 黑胡椒 优质脂肪（做菜的油即可）才有用，做好菜后放姜黄粉黑胡椒消炎~

我很喜欢千禾这个牌子

第一次买这个牌子0卡糖，成分比较干净~

这个牌子很好，我喜欢这个调料里的蒜，但是因有白砂糖，就后期没回购了~味道是很好的~

生可可粉比可可粉更抗氧化哦~请自行百度~

这个辣椒味道不错，可是因为效期短，我扔了一半

3）减肥开始后，我买的各种零食都是“配料表”简单，不含糖/少糖，那我也po出一些好吃的零食推荐给大家吧~毕竟零食也是支撑我们减肥的“最强动力”呀~

这个牌子是运动博主推荐的，很好吃哦~

椰子片可以加在各种饭菜里呀，早餐里呀可香了~

最近爱上了这个100%黑巧，我不怕苦，吃巧克力就没有罪恶感啦~

这个鱼片超级好吃啊！是有甜味的！肉厚实！要回购啦~

我工作忙起来的时候顾不上吃饭，我就吃两个垫吧一下，很抗饿。这个红枣很厚实，包裹着核桃，这家做的不干！

这个饼干很抗饿，有海苔味~

这个效期很短，完全0糖，食物本身自然的味道~很抗饿~

我比较喜欢地瓜干，这个很健康，但是要注意吃多了会涨肚，嘎嘣脆真的很好吃！！

我很喜欢这个奶皮子，食物本身的味道，不甜，适合当零食解馋啊~

最喜欢在早餐里放肉松了，这个鸡肉松是最适合减肥吃的，也是效期短

这个枣糕很甜的！我一般喜欢当早餐吃，配料表也相对干净~

这个最小盒的抹茶粉可以用很久很久呀~

我最喜欢的代餐粉就是wonderlab的，因为有小颗粒咀嚼。已经回购了两次了~我喜欢拿来当工作日的晚餐代餐~

我就吃过几家全麦，最喜欢这家！

这家燕麦真的很好吃！0糖的我最喜欢这家和下面这个“吃个彩虹”~

五、列出我最爱吃的北京外食吧~

放纵的时候这些是我最爱吃的~

“蝎王府”连锁店，肉真的很好吃很干净！

“尧记佳禾饺子城”东北菜，将台站附近。但其实我觉得我吃过的北京东北菜都蛮好吃的。这家吃过N次了~

地三鲜

海底捞呀

自助铁板烧~忘记哪家最好吃了

“锦尚阁”烤鱼连锁店~这是我在北京最爱的烤鱼店，没有之一！

我和狗哼每次都是吃双拼~

“大明西餐厅”三里屯店，这家店是我和狗哼纪念日的店，去过N次了，好吃物美价廉，几乎都是外国人~

这个是“木屋烧烤”的烤包子哈哈哈哈，每次必点超级爱~

六、日常的日子里我都吃自己做的~不输外食~

我用电饭煲给狗哼做焖饭，随便菜随便肉随意加~

这个做减肥甜点超满足饱腹~

随便买点金枪鱼，早餐吃起来很过瘾~

买的鳗鱼 藜麦饭，减肥不怕饿~

DIY麻辣香锅 油焖大虾~

这个是2021年过年在家，我和狗哼自己DIY~

都是用电饭煲做的呀~

这个是炒方便面哈哈哈哈，很过瘾

我最拿手的空气炸锅韭菜盒子，不油腻，很脆很好吃！

我就是个碳水宝宝哈哈哈哈哈

手抓饼 鸡蛋 火腿 肉松 番茄酱等调料做的早餐呀~拍的好看吧~

面包 煎蛋 蓝莓干 年糕~2人早餐~

焖饭~

豆腐当做米饭，炒呀炒~减肥超级爱吃豆腐~

酸奶 蓝莓酱（爸妈自己做的） 0糖燕麦~

电饭煲做的~

牛肉丸子 土豆条 秋葵 面条~

空气炸锅炸速冻水饺~超好吃超碳水~

自己DIY牛肉汉堡~

藜麦随便炒~

豆芽 面~

DIY薯片鸡翅呀~空气炸锅~

鲫鱼豆腐~

七、去年小有成效的瘦身效果~

几年前我可以穿XL的呀~

过完节~躺瘦~当然可以啦！

一起变美吧~~~

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