简单7步产后丰胸操（产后妈妈五步健胸操）

做了妈妈才知道，原来生孩子会给身体带来巨大变化，比如小蛮腰变成了软软的小肚囊，还有原本坚挺的胸部在哺乳期之后，变得下垂，就像一个被吸空的水袋，完全没有了之前的曲线。

爱美的妈妈慢慢地会感觉不自信，所以我们一定要做好胸部护理工作。在哺乳期里穿戴合适的内衣，避免乳房悬韧带变长，也可以做临睡前做做按摩。而在哺乳期过后，我们就要开始去做一些科学的健胸运动，帮助乳房恢复弹性和坚挺。今天小记就来科普一套五步健胸操，妈妈有空的时候可以多做，而且要坚持做哦。

拉伸扩胸式

这个动作能够拉伸胸部、肩部及手臂上的肌肉，提升韧性。

1、身体盘坐，双手往上伸直。

2、双肘弯曲，呈90度直角，然后向两边展开，挺胸，重复20次。

挺胸式运动

这个动作可以提升胸部组织，使胸部逐渐紧绷，恢复挺立。

1、蹲坐下来，臀部和大腿坐在小腿上，下身保持不动。

2、将双手放在身后，然后相握，缓缓往上提，直至感觉提不上去了，保持10秒，重复10次。

胸部收拢式

这个动作能够收紧胸部肌肉，防止外扩。

1、挺身蹲坐，抬起双臂，保持水平状态，两个手掌合拢。

2、慢慢将手掌往上伸，直到两只手下臂完全合拢，保持15秒。重复10次。

借助工具式

这个动作可以重力拉伸肌肉，增强乳房的支撑作用。

1、双腿展开，保持与肩同宽，双手握着小哑铃（没有哑铃的，可以用装满水的小水瓶代替），上身往前弯曲。

2、双手伸直，手背朝着自己身体方向，然后缓缓往左右两个方向抬起手臂，至与肩同高，再缓缓回到原位。重复15次。

仰卧扩胸式

同样的，这个动作也可以收缩胸肌，加强乳房弹性。

1、仰卧，上身和头部尽量贴着地面，保持不动，提起膝盖，腿部保持弯曲。双手握住哑铃，手肘弯曲，呈90度。

2、双手往上举，直至手臂伸直，重复20次。

最后，小编要说的是，如果没有太多时间来做一系列的东西，我们也可以在生活中多做一些扩胸运动，比起起床时伸伸懒腰，拉伸拉伸手臂，都对我们的胸部有好处。而且，无论是什么运动，持之以恒永远都是最重要的，保持耐心和信心，每位妈妈都可以美美的。