减肥的简单运动有哪些（哪些运动简单又有效）

运动是减肥的必要手段，运动的方式有很多，但有哪些更容易燃烧脂肪，你知道吗?

■ 快走

快走是最容易实行，且十分简单的运动。对于器材的要求也不高，一双运动鞋足矣。

与跑步相比，快走更容易协调身体各关节和肌肉组织，也不容易导致身体尤其是膝盖受伤。

对于心脏不好或者过度肥胖的人来说，是很友好的运动方式，也能有效地改善健康状况。

■ 跑步

跑步是非常时尚的一种运动，可以强健骨骼和肌肉，对于燃烧脂肪也有非常大的帮助。

平均计算，跑步可以一小时燃烧 600卡路里。

但是,需要注意跑步姿势，最好有专业教练进行纠正，错误的跑

步姿势会对膝关节有极大损害。

■ 慢跑

慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整。

中老年人也可参加慢跑，慢跑对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，都具有积极的作用。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外,还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要注意补充水分，每天最好跑3-5000米。

在慢跑前后都要进行肌肉拉伸动作，15分钟左右。

另外，户外跑步，还需要注意做好防晒。

■ 游泳

游泳是一项十分有效的减脂运动。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都|得到舒展，使形体变得更匀称。

同时，这项运动对于运动者的身体素质要求也不高。在医生的评估指导下，甚至有些身体健康的孕妇，或者骨骼肌肉患有疾病的人群，都可以适当进行游泳运动。同时，游泳还有助于增加肺活量，适合气喘及呼吸疾病问题的患者。

更令人惊喜的是，不管什么样的泳姿，通常游泳一个小时能燃烧400～700卡路里。

■ 骑脚踏车

共享单车现在这么火，只用来做代步工具岂不浪费了?

闲暇时间不妨骑上单车，运动一段。如果能够保证速度的话,一小时最高可以达到1000卡路里的燃烧标准。

■ 跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，跳绳的神奇减肥效果，试过的都知道。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

如果是初学者，前3天，仅在原地跳1分钟即可；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行"系列跳"，这样循序渐进。

■ 爬楼梯

若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，也是很有利于减肥瘦身的。

爬楼梯30分钟，就可以消耗 260干卡的热量，相当于慢跑800-1500米。

出门、回家如果不赶时间，多爬楼梯吧；如果楼层太高可以乘电梯到一半，剩下的楼层自己走。

不需要额外找时间特地做运动，还能达到运动瘦身的效果，一举两得。

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■ HIIT

HⅢT全称高强度间歇训练，是一种动作的编排方式，是有氧与无氧的混合训练。它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态，使劲折腾。

用HIT减肥的好处

节省时间

每周3-4次，每次只需15-30分钟，非常适合上班族的作息。

越减越轻松

在减脂过程中，你的力量和其他运动能力会不断增长，减脂效率会越来越高。

随时随地

不需要专门的跑鞋，不需要各种器械，不需要太大的场地，在家里就可以做。

HIT 的其他好处

1.减少肌肉流失，不会让你的脂肪越减越难减。

2.更好地提升心肺功能，让你不那么容易喘气。

3.降低骨质疏松风险。

4.提高运动表现力，让你的身体更加灵活、强健。

■ 功能性高强度的运动

这是非常专业的健身房综合训练，结合了如力量训练、肌肉耐力训练和速度等。

结合不同训练可充分调动身体每一个肌肉群，完成肌肉塑形。所需时间也不长，大概十五到二十分钟左右。

但是运动初始者最好不要轻易尝试，可以请专业教练指导，而心脏较弱的人群则需慎重选择。

TIPs:

给自己设立一个目标，每周运动至少保持5次以上，每次时长30-60分钟，如果没有一整段的时间可以利用，那就利用闲暇时间，每次5分钟，10分钟，通过累计的方式达标也是可以的。

在日常的运动减肥中，不要只做单一的训练，循序渐进的训练或是变化式的训练运动，除了增加乐趣，对身体也有改善。

此外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍！

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