引体向上怎样练更有效果（引体向上的3大好处）

大家好，在我们用自身的体重进行训练的动作当中，有一个动作是一定要做的的，那就是引体向上了，很多人对这个练习都是比较畏惧的，因为不能很好的完成他，那么需要知道的是引体向上的3大好处，并且这样做会让锻炼效果更好

之所以会呼吁更多的人，去尝试多做这个动作，就是因为他可以带给我们身体很多益处，毕竟能够同时锻炼到如此之多部位的动作，还是比较少见到的，那么引体向上就是其中比较常见的一个。

第一大好处就是可以锻炼我们背部的肌肉，这部分区域在我们机体当中是很重要的，不仅能够让我们推拉的能力得到提高，还可以帮助稳定好胸腔以及腹腔，对于外观的改善也是极为有效的。

那么第二大好处就是对于手臂的锻炼，在引体的过程中虽然主导的部位是背部，但是手臂也会全程参与到发力当中，尤其是二头的部分，更是在最后阶段会得到很好的锻炼，因为要与自己的体重进行对抗。

第三大好处就是能够锻炼我们悬挂的能力，这一点在很多时候都是很有帮助的，在我们悬挂在单杠上时，能够让脊柱保持放松的状态，对于这部分有伤病的人来说，可以起到很好的纠正和缓解的作用。

那么除了上面这些益处之外，引体向上的作用还有很多，并且作为很多中小学对学生体质，进行检测的一项重要指标，还能够反映出我们的上肢力量水平，所以将这个动作加入到训练当中是很有必要的。

那么要怎样去做引体的动作，才会起到最好的锻炼效果呢？想必这才是很多人所关心的，其中最为常见的两种做法，就是保持身体平稳的向上拉动，而第二种则是靠着身体的晃动来完成动作。

保持稳定的引体当然是比较有效的，因为这样才会用到肌肉来发力，从而起到锻炼目标肌肉的效果，所以这是在做动作时所要强调的一点，也就是双手抓杠之后，尽可能的让身体保持稳定。

而第二种做法对于力量不足的人来说，则是可以起到一定效果的做法，这样可以帮助自己完成该动作，虽然效果会有所降低，但是不失为一个可以完成的途径，但在力量得到增强之后，还是要保持稳定的去做。

那么最为有效的引体做法，首先是双手抓杠之后，需要保持身体的稳定，不要让自己像晃秋千一样，然后还需要让上半身，略微的向后倾斜一些，这样的话更有利于背部的发力，从而达到更好的锻炼效果。

所以光靠稳定是不够的，如果是垂直的向上拉的话，用到最多的将会是手臂的部分，或许做两个手臂就会酸软了，而背部却没什么感觉，所以还需要加上后仰的动作，来提高锻炼的效率。

那么以上就是我自己的一些体会，希望可以帮到大家，当然如果你在看了之后，觉得自己的做法更好的话，也可以在下面分享出来，让更多的人从中得到帮助，让这个动作达到最好的作用。