锻炼完肌肉酸痛是不是长肌肉（肌肉酸痛就表示长肌肉了）

运动后肌肉为什么会酸？

简单的说，我们在进行无氧运动的时候，身体为了提供能量，就要分解掉体内的葡萄糖，就像乳酸菌让酸奶变酸的原理一样，人体在分解糖的过程中产生了乳酸。

这个乳酸在比较舒缓有氧运动中，可以一边产生，一边代谢。而在比较剧烈无氧运动中，大量的乳酸会在体内形成堆积。正是堆积的乳酸导致了肌肉的酸痛。

这就好像你妈妈在家做饭，平时呢，她就一边做饭一边收拾厨余垃圾。饭也做好了，厨房也收拾干净了。假如你突然打电话跟妈妈说，十分钟后到家就要吃饭，妈妈一着急，就来不及收拾了，什么鱼鳞啊，虾壳啊之类的垃圾自然就堆积了。

什么是无氧运动？

无氧运动可不指一边憋着气一边运动。刚才说了，人在运动的时候需要能量，就需要把身体中的糖拿来转化成能量。

正常情况下，能量的供应来源于糖的有氧代谢，以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

当我们从事的运动非常剧烈，例如举重、百米冲刺等，此时人体在瞬间需要大量的能量，有氧代谢来不及，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

明白了吧？有氧无氧不是看你有没有喘气，而是看糖的代谢方式是缓慢的还是激进的。

已经做了无氧运动怎么减轻酸痛感？

用刚才妈妈做饭的例子，如果妈妈刚紧急给你做好了饭，厨房垃圾还没收拾，你就不要叫妈妈去干别的，让她继续留在厨房，她自然会把垃圾收拾好。也就是说剧烈运动后不要立即休息，而是要进行一些舒缓的运动或拉伸。晚上再让你的身体睡个好觉。

为什么过度训练不好？

产生乳酸越多的运动，越容易引起皮质醇升高反应。皮质醇持续过高，对身体有全面的负面影响，主要表现为肌肉萎缩、皮肤、毛发、结缔组织损伤、骨质减少、向心性肥胖、免疫功能下降、糖尿病易感等。

不仅如此，皮质醇过高会导致你的运动没有减肥，反而越练越肥。我们平时说，这人用激素后胖了，说的就是糖皮质激素。大剂量的糖皮质激素有抗炎、抗毒的作用，但长期使用会让人发胖。主要原因，一方面，糖皮质激素可以导致食欲增加，另外糖皮质激素也可以使内脏脂肪细胞分化、数量增加，导致向心性肥胖。

另外，过量运动会对免疫功能有损。这方面最常说的就是所谓运动后“开窗理论”。这是说，剧烈运动，尤其是力竭性运动（就是运动到不能动了为止）之后，身体免疫功能有一个被明显抑制的阶段，一般是3～72小时。这个阶段，身体对致病病原体的抵御能力很低，好像门户洞开一样，所以叫“开窗理论”。

为什么锻炼可以愉悦人心？

所有生理的感受都是相对而生的，而且和过去的正向或负向经验有关，运动也是一样。

身体上的疼痛是一个生理的反应，为了不被痛的感觉给淹没或打垮，大脑创造出一种快乐的机制，包括分泌脑内啡（ 内啡肽）和内生性大麻素。

吗啡是从罂粟（也就是提炼鸦片的植物）萃取出来的天然物，可以止痛，而且是人类所知最能够有效止痛的药物。脑内啡就像是脑部自己生出来的吗啡。

长时间的运动会刺激脑内啡分泌。它天生的止痛效果，可以减缓肌肉乳酸堆积的疼痛，使得长时间运动的痛苦消除。

蓝绿色是脑内啡含量偏低的区域，红黄色则是脑内啡含量提高的信号。左边是人在休息状态的脑，右边则是运动后一段时间的脑。可以看到，运动使脑内啡的含量提高了

不只是脑内啡，大脑还透过内生性大麻素改变人的意识和知觉状态，带来一种喜乐的状态。突然之间，原本的疼痛和疲惫消失了，关节的活动非常自如，血流也毫无阻碍地把氧带到全身，高度集中的注意力，让身心处于一种不可思议的平稳与舒畅。

我们不禁要感叹大脑神奇的平衡之道，在痛苦的情况下，它可以产生快乐的感觉，帮助我们支撑下去。而经历了很强烈的快感之后，人反而会有很深的感伤。

早在公元前三百多年，古希腊哲学家伊壁鸠鲁说过这样的话：“痛苦比享乐更好，长时间忍受痛苦之后，更大的快乐自然来到我们身上。”

趣味拓展

魔鬼马拉松

魔鬼马拉松指的是远远超过传统马拉松赛程长度，而且比赛途中还被人为加添了种种难以想象的巨大障碍的超级马拉松。

比如著名的撒哈拉沙漠马拉松，始于1986年，长达243公里。过程中要忍受沙漠中的高温、干旱和流沙，而且昼夜温差还大。

为了让运动员们有心理准备，参赛的选手除了递交近期体检表和血型外，还要缴纳高昂的参赛费，其中就包括尸体遣返费。这个世界上最艰苦的马拉松大赛并不颁发丰厚奖金。

曾经有一个人比赛比的太绝望了想要自杀，最终因为身体缺水血液流不出捡回一条命，转头又去参赛。