晚上练肩颈的瑜伽动作（这套瑜伽开肩的动作要常练）

知乎上有一个热门话题：如何用一句话证明你是现代人？

脖子疼肩膀酸胳膊麻。

是的，肩颈问题是80%现代人的通病，长期伏案工作，低头刷手机，不良的姿势带来不良的体态，不良的体态又导致不良的健康状况。

颈椎前伸、背部酸痛、肩颈僵硬、高低肩、手臂上举障碍，指尖酸麻，头晕胸闷，精神昏沉……

你的坐姿（左图） VS 别人的坐姿（右图）

看到这里的你，也许会马上宣布投降，扔掉手机，45度角仰望天空~

也许依旧我行我素，哪怕肩颈焊死，手机仍然长在身上，没在怕的继续阅览。

好吧，无论你是哪种小可爱，都会收到这份诚意满满的肩颈拯救指南。

正所谓，工欲善其事必先利其器，练习之前，请小可爱们先准备好几件辅助工具：瑜伽砖2块、伸展带1条、椅子/板凳1个、最后挑一面结实的墙就可以开始练习啦~

第一练：放松肩颈

• 上半身轻柔的躺在瑜伽砖上
• 对应位置颈部和胸椎段
• 吸气，双手掌托住后脑勺，打开胸腔
• 呼气，感受僵硬的颈部后侧柔和下来
• 需要重复练习8~10次

第二练：打开腋窝

• 将两块瑜伽砖分开与肩同宽
• 双手肘置于砖上，掌心合十
• 吸气，整个上半身打开变得饱满
• 呼气，加深胸腔的打开程度，腋窝有拉伸感
• 需要重复练习3~5次

第三练：梳理脊柱

• 面朝墙壁坐好，臀部与墙两肩宽
• 吸气，双手臂举过头顶，脊柱拉长
• 呼气，俯身向前，双手触摸墙面，侧腰延展
• 需要重复练习3~5次

第四练：激活胸肌

• 侧身跪姿，离墙一拳远，手掌心触摸墙面
• 吸气，将锁骨向身体两侧打开
• 呼气，肩膀贴向墙面感受胸肌部位的拉伸
• 保持8个呼吸，另一侧练习

第五练：舒缓颈椎

• 双脚分开与髋同宽
• 双手背后握住伸展带约一肩宽
• 吸气，延展脊柱，后方骶髂关节放松
• 呼气，屈膝俯身向下，双手去向头顶的方向
• 需要重复练习3~5次

第六练：打开肩颈

• 跪姿，伸展带缠绕双脚踝
• 双手向后抓住伸展带两端
• 吸气，拉长脊柱，胸腔上提，肋骨内收
• 呼气，肩胛骨沉向地板方向
• 需要重复练习3~5次

第七练：单侧加强

• 跪姿，双手后侧一上一下抓握伸展带
• 吸气，将上方手臂的同侧腋窝打开，伸直手臂
• 呼气，下方手向下拉拽伸展带
• 帮助肩胛骨打开更多，换另一侧练习

第八练：双肩向上划圈

• 跪姿，双手上方抓握伸展带两端，掌心朝前
• 吸气，延展脊柱向上，打开身体前侧
• 呼气，肩胛骨内收，双手臂向后向下
• 需要重复练习3~5次

练习过后，解封原本僵硬焊死的肩颈后，不仅头脑清明，面色红润，就连原本积压在胸口的紧张与焦虑都不见了。

新鲜的血液、氧气欢快的在身体里流动起来，分分钟唤醒了蓬勃的生命能量！