14种深蹲的标准动作（你的深蹲姿势正确吗）

深蹲的好处超多！不但有助减掉难减的下半身包括大腿和屁股，而且这种运动更不受场地限制，在家在室外也可进行。不过到底怎样才是正确的深蹲方法？今晚小编来详细解释深蹲的正确姿势，利用以下5个重点教大家了解怎样做到深蹲减肥，快速成功瘦身！

深蹲（squat）也算是个新兴的瘦身运动，每天深蹲效果好处首要是强化肌肉，当然深蹲次数也是深蹲减肥的重点！

喜欢挑战难度更高的可追求负重深蹲，但入门级及基本的深蹲动作也可在深蹲时靠墙开始！

1. 深蹲减肥重点：深蹲基本姿势

无论是什么类型的深蹲、基本姿势都是由脚跟贴地、挺直腰不驼背、臀部发力三点组成。之后的深蹲动作再蹲下臀部，利用以臀部发力屈膝，从而锻炼到正确部位。注意避免利用膝盖发力，因为会令关节造成伤害，这点在练习深蹲时要特别留意。

2. 深蹲减肥重点：徒手深蹲

深蹲用到四头肌、臀肌、竖脊肌、腿肌，甚至腹部、连背部的肌群也可以运用到，深蹲看似是个简单动作，却可以运用全身的肌肉。

深蹲其实是瘦全身的运动，因为人体有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以也能针对下半身肥胖、水肿问题，有很好的瘦身效果。

3. 深蹲减肥重点：深蹲次数建议

深蹲频率建议以循序渐进开始，少量多次是不错的选择。初学者可以从30下开始，大概2-3日一组即可，当身体适应后慢慢往上加，提升至30-50下为一组。

除了深蹲之外，当然也要好好管理饮食，加速燃烧脂肪，瘦身效果当然会更快！

4. 深蹲减肥重点：深蹲应慢蹲慢起

深蹲除了动作及姿势以外，其实速度也是重点。深蹲动作重点一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。

只是单单利用爆发力和反弹力撑起身体，对膝盖关节也容易造成伤害。建议整个深蹲过程下蹲2-3秒、维持1- 2秒，再慢慢还原。

5. 深蹲减肥重点：运动前热身、运动后拉伸

深蹲是运动的一种，热身及运动后的放松也是必须的。其实做任何运动前都应该先进行3至5分钟热身，作用是令身体适应及后的运动强度，有保护肌肉避免运动的刺激。

而运动后也记得要去放松肌肉，除了有助放松及伸展肌肉、更有助提升肌肉线条美。