什么叫手机综合症（如何拯救手机综合症）

“手机综合症”是什么呢？

早上醒来第一件事摸手机看看新闻，晚上睡前浏览一下社交媒体，关灯之后如果碰不到床上的手机还会再开灯找找在哪儿才安心；

当手机连不上线、收不到讯号时，就会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得暴躁；

如果手机没带在身边就会心烦意乱，无法做其他事情，即使上厕所也如此；

而“你妈叫你起床的最好方法就是把wifi断了”。

很多人可能已经意识到了手机综合症的危害，那如何减轻它呢？本文转译至《卫报》，提供几个简单的训练方法，并分享国外5个不同职业网友“手机戒断”的故事。

首先，“手机排毒”并不意味着我们要完全放弃数字世界（这在今天也是不可能的）。

“关键是我们要意识到存在问题，并了解什么能帮助你克服这些挑战，学习如何以一种健康的方式与科技共存。” Time To Log Off公司的创始人Tanya Goodin说。

Goodin设计了一个七天的“排毒疗程”，应对我们的工作周期，期望能改善睡眠、工作效率和情绪。

在开始之前，Goodin建议先下载一个跟踪应用程序，例如Moment（苹果APP Store免费），用来记录你每天花了多少时间看你的屏幕，以及你每天拿起你的手机多少次。

“数字排毒”规则

•删除手机中所有社交媒体APP；只从台式电脑中查看它们。

•关闭所有其他应用程序的弹出/声音通知。

•参加会议/聚会/谈话时，将你的手机放在口袋里，或放在视线之外。

•通勤期间，请勿使用手机。

•不要把你的手机带进浴室或厕所。

“七天疗程”

Day 1：在睡觉时把你的手机放在卧室外过夜，用闹钟代替手机起床铃，持续一个星期。

Day 2：在家中把手机放到书桌上，需要查看时到桌边查看，不要随身携带。

Day 3：把你的工作邮件从手机中删除（如果你这样做，请提前通知同事）。

Day 4：出去吃饭/聚会/健身时，不玩手机。

Day 5：保持你的手机整天默认为飞行模式；只有当你必须要使用时，才从飞行模式中退出。

Day 6、7：从周五晚上7点到周一上午8点，手机关机。

第一个案例：电视播音员Gemma Cairney

“我觉得删除社交APP感觉非常好。”

现年32岁的杰玛·凯尔尼（Gemma Cairney）是一位电视台播音员兼作者，主持BBC Radio 6 Music系列。

每天手机屏幕时间：4小时6分钟

每天拿起手机次数：57次

经常面对公众的人可能会导致偏执狂。我不停地问自己：我应该怎么做？我的听众关心的是什么？这让我几乎生活在手机里。

我会幻想没有智能手机的日子，仅仅有一台老式座机和一把可爱的小椅子。但这能实现吗？

2016年夏天书写我的第一本书《Open》，是一个改变人生的经历，因为我把自己远离了每个人。我去了希腊的偏远地区，每天写信，每天晚上自己一个人吃饭，开始尝试远离手机。

我觉得删除社交媒体APP相当不错，但想念Instagram，因为它就像我自己的电视频道。我对有多少人喜欢我并不感兴趣，也不会使用约会APP，或者与Facebook朋友约会。

“我整个星期都没有化妆，只能放弃用手机自拍。”

床边没有手机，我会更自然地醒来，然后想想：“我今天想要什么？”

把手机扔到桌上让我感觉愉快，手机永久地附着在我们身上是一件可怕的事情。

我在大学巡回演讲时，度过了一段美好的时光，但直到第三天，我才在网上发帖。每当我有这个冲动，我就在笔记本上写下来。现在使用纸和笔更多了，而不是把我的头埋在手机里，感觉也没那么粗鲁。

我发现手机屏幕是一种非常刺激的东西，因为每次没有手机时，坐在汽车后座旅行会觉得很困倦。

到了第五天把手机设为飞行模式，我感到莫名的恐惧——如果有人需要找我怎么办？

周末我关掉手机后，出去参加朋友的生日聚会，我感到平静，因为我没有想着怎么去拍照，不需要在网上发布信息，更放松地投入和朋友真正的对话中。现在，我开始考虑弄个砖头机。

七天过后，这更像是真实的自我，而不再屈服于某种上瘾的行为。

变化：

每天手机屏幕时间：3小时

每天拿起手机次数：17次

记者Clive Myrie

“我比我预想的更依赖于社交网络。”

现年53岁的克莱夫·迈瑞（Clive Myrie）在英国广播公司担任新闻节目主持人和外国记者30多年，他和妻子住在伦敦。

每天手机屏幕时间：45分钟

每天拿起手机次数：11次

作为一名记者，要把手机关机是非常困难的。我的工作不可预测，例如去年10月，我被紧急派往拉斯维加斯，去报道美国历史上最糟糕的枪击案。我接到电话后，一个小时内我已经在飞机上了。

我花费在手机上的时间不长，但WhatsApp和Twitter对我来说不可或缺，这里有一个完整的“网络世界”。我在国外报道时会使用iPad打字，我的iPhone主要用于阅读报纸和获取故事信息。

我还记得没有手机的日子。90年代的寻呼机并不会束缚你，因为人们可以给你留言，你可以选择回复时间。然后是诺基亚砖头机，我用它来工作。它功能只是用来沟通，不是那种你会带到餐厅的东西。直到我有了一个iPhone，这时我意识到我可以在手机上做所有工作相关的事情。

晚上把手机放到卧室外，感觉非常好，当然我的老板可能不会这么觉得。我突然发现，如果我不工作时，我是可以远离我的电话的。

偶尔我还是会感到惊慌：如果女王死了，作为记者，他们联系不到我怎么办，估计我肯定要被炒了。

在尝试“7天疗程”时，我意识到我比我想象的更多地使用手机，甚至在“疗程”结束时使用的更多了一点。

我无法应付与WhatsApp上的朋友失去联系的情况，更不能错过工作中的群消息。

我花费在手机上的时间依然不多，但与之前相比，这些时间更精炼地用于了工作之中。

变化：

每天手机屏幕时间：50分钟

每天拿起手机次数：16次

私人教练Roger Frampton

“我的手机就是我的一切。”

33岁的罗杰·弗兰普顿（Roger Frampton）是一名私人体能教练和Instagram博主。

每天手机屏幕时间：8小时5分钟

每天拿起手机次数：95次

每年我都会换一部新iPhone，我没有办公室，iPhone就是我的办公室，我还会带着一个充电宝备用。

早上醒来我会浏览社交媒体，上班路上阅读手机中的电子书，在星巴克APP中点咖啡，整个上下班的时间我不需要跟另一个人说话，我的手机就是一切。

我每天会上三、四十分钟的教练课程，在休息时间和用餐时间，我又回到了手机上。当然我不是为了上网而上网，我会看YouTube有趣的内容或者找其他有影响的人合作。我想利用我的时间，我不能无聊地坐在那里。

“7天疗程”

第一天，我把手机放到了卧室外的走廊，闹钟在早上5点15分响起。之前我通常会在被窝里看看Twitter、Instagram或者我的两个Facebook页面，但现在起床后就直接进浴室了。

第二天晚上，我手机放在抽屉里，这让我和女朋友有更多的时间相处。当我们争论要选什么样的面包机时，我伸手到口袋里找手机，发现没有之后就告诉自己还是下次再看吧。

第四天，我去参加一个时尚派对，把我手机放在衣帽间里，之前我会在Instagram上发布所穿的衣服。但没了手机之后，我感觉很棒，我度过了一个最美好的夜晚。这让我感觉有点撕裂。

社交媒体对我的工作很重要，因为它可以与人互动，但有时我讨厌它。

第五天的“飞行模式”，我整天都在想：我需要使用我的手机。我发现有手机不用比完全没有手机艰难的多。

周末，我讨厌整个周末都关机，感觉好像本来有很多事情可以做。我意识到没有手机之后，我不知道该怎么工作了。

我无法应付独处的时间。七天之后我开始庆幸“只要按一下按钮就能联系到某人”真好。不过好处是我现在不再那么神经质地刷新网友给我的留言了，关闭通知之后也让我更好地实行自己的计划。

变化：

每天手机屏幕时间：5小时42分钟

每天拿起手机次数：69次

唱片公司的老板Rebecca Allen

“没有手机，我会感觉失控。”

现年44岁的丽贝卡·艾伦（Rebecca Allen）是Decca唱片公司的总裁。

每天手机屏幕时间：4小时13分钟

每天拿起手机次数：32次

我喜欢让生活变得更轻松的小工具，我不想被抛在后面。

现在我们的音乐消费模式与10年前截然不同，我需要了解每个人的体验以及他们正在使用的设备，以便向他们推销音乐。有些人认为繁杂的电子邮件是一件负担，但我的生活正是由一个个计划组成的。

我总是出门在外，会见艺术家或合作伙伴。从食品购物到组织家庭聚会，我会在手机上做所有事情。没有它，我感到失控。

删除社交APP后让人感觉放松，但我担心我将如何继续工作。我习惯于在生活中的每一分钟，通勤，甚至在厕所中使用手机。

在第一天的火车上，我怀疑自己患有“抽搐手综合征”，因为总是自然反射地想拿起手机。我不知道该怎么处理自己，当我不工作的时候，我是一个母亲，当我不和我的孩子在一起时，我正在工作。我决定不去想任何事情，单纯地看着窗外也不错。

在没有Facebook，Twitter或者Instagram的24小时之后，我担心我错过了什么，而且我的手仍然在颤抖。我很惊讶地发现（通过Moment应用程序），我每天在手机上花费四到五个小时。

第二天，我开始感觉脾气暴躁，有点像瘾君子。我对不能网上购物感到发狂。

第四天，我自己一个人出门，喝了一大杯红酒，然后开始担心工作中发生了一些重要的事情，或者我的家人正试图找我。三杯后，我决定允许自己检查电子邮件。

7天中，我发现之前在Instagram或Facebook上，仅仅是茫然地窥视不知道的人的生活。

但现在，我把那段时间留给了自己。与此同时，我也知道，当你感到空闲的时候，这是没问题的，不要觉得你必须做某件事。

我现在可以没有社交APP，不用担心别人的生活中发生的事情真的很好。这让我意识到应该保持老式的联系方式。

变化：

每天手机屏幕时间：2小时33分钟

每天拿起手机次数：28次

科学家Kate Devlin

“我是一个社交媒体狂热粉丝。”

41岁的Kate Devlin博士是一名专门研究人工智能和人机交互的科学家。

每天手机屏幕时间：6小时23分钟

每天拿起手机次数：57次

我的工作中会使用iPhone和MacBook，会看看大家对科技新闻的反应。我应该算是典型的学者，除了工作，还会花时间跑步，或阅读。

把手机放到卧室之外后，每天醒来时，我突然想看日出。晚上睡觉前我可以花更多的时间看书，与之相比，手机上的内容似乎有点肤浅了。

我在第二天早上12分钟的通勤中感觉有点失落。这个时间用来阅读报纸太短，所以我很想把手机拿出来。我通常会检查我的电子邮件，并为自己安排一天的日程。

我是一个狂热的社交媒体粉丝。我使用Twitter很多，以及WhatsApp和Telegram与人保持联系。

晚上，我把手机放在客厅的固定电话旁边，每次当我意识到手机不在身上，就会感到恐慌——就像在超市里丢了孩子一样。

第四天，我带女儿去吃披萨时没带手机。当我们吃东西的时候争论一个小童话故事。我感到恼火，因为我不能用谷歌来显示她错了。

我对周末关机很担心，因为我正在组织一个黑客马拉松活动，需要联系我的学生，还要各种拍照。好在我可以使用电脑版的WhatsApp和Messenger。

如果我们合理地使用技术，技术并不是一件坏事。七天后我发现，没有手机在身边依然会活的很好，还可以享受早晨的阳光。

变化：

每天手机屏幕时间：2小时24分钟

每天拿起手机次数：40次

或许当我们一直处于忙碌状态时，可能并不知道自己真正想要的是什么。减少手机的接触时间应该是一个好的开始，大家去尝试一下吧，开启自己的“7天疗程”~

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