要想长寿必须吃什么食物（至少要重视早餐）

在我们的生活当中，经常听见这样的一句话，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，但是即便是这样简单的一句话，也很少有人做得到，对于上班族来说，经常是在上班的路上买一些快餐垫胃，甚至有的人还不吃早餐，丰富的早餐带给我们一个好的开始，下面小编要为大家介绍的是怎样吃早餐才是最好的。

第一，早餐前要先喝水

经过了一夜休息，身体消耗了大量的水分和营养，早晨起来会形成一种缺水的状态，所以这个时候我们就应该喝一杯水来缓解。在早餐之前喝水，还可以起到清理我们肠道的作用。但是一定要注意，在早餐前喝的水不要太多，太多会让人产生腹饱感，没有多余的肚子来吃早餐了。

作为一天当中的第一顿饭，我们应该吃得有营养，五谷根茎类的食物不仅含有丰富的糖类，还能够为人体提供所需要的基础能量。对于时间充足的人，可以自己熬一些杂粮粥，再配上馒头，是个不错的选择。那些工作太忙根本没有时间做早餐的人，可以挑选一些较粗糙的谷物或者全麦面包作为早餐。

第三，早餐要吃点乳制品

大家在早餐的时候要吃一点乳制品，因为乳制品中还有高品质的蛋白质，同时还含有钙，可以为我们的身体补充营养。在我们吃的所有食物当中，没有一种食物当中含有的钙能和奶类当中的钙相比。所以在早餐的时候大家可以吃一些牛奶，羊奶，都是非常好的选择。对于那些不喜欢吃奶制品的人，也可以选择喝一杯豆浆来补充身体所需要的蛋白质。

第四，早餐要吃一些水果

水果当中含有丰富的维生素C，维生素A还有其他的矿物质等等，在早餐的时候吃各种水果，不仅能够促进肠胃的蠕动，还能够起到美容养颜的作用，所以不管再忙，早餐一定要吃一些水果，水果当中的各种维生素和营养能够使得我们精神焕发，神采奕奕。

早餐对于我们每个人来说都非常重要，经常不食用早餐的人容易患上胃病，早餐吃的怎么样，决定了一天的精神状态，所以建议那些上班不吃早餐的人一定要改正过来，不管平时的工作再忙，也要花时间来吃早餐，这样才能够保证身体的健康。