踮脚尖每天坚持多久（每天坚持踮脚尖）

说到健康养生，无非就是“管住嘴，迈开腿”。对于中老年朋友来说，管住嘴还能接受，可是长年累月的坚持运动，就稍微有点困难了！

特别是对于身体素质较弱，上了年纪的老年人来说，适合他们的运动也少得可怜。无非就是走走路、打打太极、跳跳广场舞。那有没有在家就能做的、简单还容易坚持下去的运动呢？

当然有！接下来，李医生会给大家介绍一种简单易做的“踮脚尖”运动，帮你在家也能锻炼身体。让我们一起来看一看，踮脚尖有哪些好处？告诉大家如何正确的踮脚尖？

每天坚持15分钟“踮脚尖”，让你收获6大好处

脚部容纳了人体的许多血液，被称为人体的“第二心脏”，由于脚部距离心脏较远，所以脚部血液的回流需要更大的压力。一旦脚部功能下降，就会影响人体的血液循环。可见，脚部的锻炼，对于健康也十分的重要。

而踮脚尖作为一个简单、易学的动作，可以轻松地帮助身体得到锻炼。每天坚持15分钟，这6大好处不请自来：

1、改善痔疮的症状

由于久坐久站、饮食不当、长期便秘等原因，导致痔疮越来越多见。可别小看痔疮，发作起来那可是难受的要命，而每天踮脚尖15分钟，可以明显改善这一问题。

这是因为，在踮脚尖的过程中，身体的力量会集中在前脚，此时肛门会不断地收缩。在肛门收缩的情况下，促进直肠静脉血液的回流，使得痔核瘀血的状况得到改善。所以，对于有痔疮的朋友，可以每天坚持15分钟的踮脚尖运动。

2、缓解头晕头痛

对于上了年纪的老年朋友来说，很容易出现头晕头痛的症状。之所以会出现头晕头痛的情况，除了和年龄有关，也和大脑的血液供应不足有关。

而每天踮脚尖15分钟，在一这过程中，促进了血液循环，延缓了器官的老化，进而缓解了头晕头痛这一症状。而且通过踮脚尖，还能使得大脑神经得到放松，预防中风的发生。

3、补肾气

对于体内肾气不足的人来说，极易出现身体乏力、精神疲惫的状态。长此以往，身体的抵抗力和免疫力也逐渐下降，进而出现体弱多病的情况。而踮脚尖这一锻炼方式，可以很好地改善肾气不足的问题。

我们的脚上有很多经络，也存在着肾脏的对应经络。在踮脚尖的过程中，能够帮助刺激脚部以及腿部的经络，促进肾经的通畅。每天踮脚尖15分钟，肾气将逐渐变得充足，进而达到锻炼，增强抵抗力和免疫力的目的。

4、使腿部更纤细

对一些追求腿部纤细的女性朋友来说，踮脚尖也是一种很好的锻炼方式。特别是对于长时间久坐，缺乏运动的人来说，踮脚尖是一种非常简单易行的锻炼方式。

如果能够每天坚持15分钟的踮脚尖，不仅能够刺激腿部经络、促进血液循环，还可以对体内多余的热量进行一定的消耗，进而使得腿部得到拉伸，变得纤细有型。

5、改善睡眠问题

长期睡眠质量差，不仅会对内脏器官造成伤害，还会带来一定的心理压力。对于一些经常睡眠质量不好，患有失眠焦虑的朋友，就可以通过踮脚尖来改善这一情况。

尝试每天踮脚尖15分钟，可以有效地缓解身体和心理上的负担，改善失眠多梦的情况，让你一觉安睡到天明。

6、预防血管类疾病

由于饮食以及不良生活习惯的影响，很容易出现各种血管疾病，像动脉硬化闭塞症、心肌梗塞、血栓等疾病。而踮脚尖可以很好地保护血管，预防和改善各种血管类疾病。

日常生活中，每天抽出15分钟的时间做一做踮脚尖运动，能够有效地刺激血管，促进血液循环，进而帮助血管及时地排出毒素和垃圾，让血管通畅，更好的保护血管。

由此可见，踮脚尖这一运动确实对人体好处多多。那踮脚尖到底该怎么踮呢？让我们接着往下看。

怎么踮脚尖更有效？踮脚尖方法详解

踮脚尖的方式包括两种：坐姿踮脚尖和站姿踮脚尖。

1.坐姿踮脚尖

这种踮脚尖的方式更适合上班族和长期久坐的人群。让你在工作过程中和坐着过程中也能够促进腿部血液循环，缓解由血液循环不畅导致的肩颈以及腰背部疼痛。具体训练方法如下：

1）臀部坐在椅子面积的三分之一处

2）保持腰部挺直，同时腿部绷紧、双脚脚尖发力并踮起，保持30秒左右

3）然后放下脚尖，放松腿部，重复上述动作

2.站姿踮脚尖

站姿踮脚尖，相较于坐姿踮脚尖锻炼的范围更广。特别是对中老年而言，害怕其他运动对关节的磨损，可以选择踮脚尖的方式。具体训练方法如下：

1）身体自然站立，双脚并拢，双手叉腰，保持均匀的呼吸

2）抬头挺胸、提臀、直膝，两脚板分离，形成60度左右的交角，然后抬起一侧脚后跟5cm上下，坚持2秒后落下，然后抬起另一侧脚后跟。

3）重复上述动作，左右脚各做10次。大概十五分钟就可以达到锻炼量。

另外，还有一种方式，需借助辅助物（如椅子，桌子）完成。同时踮起左右脚尖，踮起角度呈60度左右，坚持5秒后脚后跟落地，抬起脚掌，重复该动作，每天坚持做10到15分钟左右，熟练后可撤销辅助物。

踮脚尖运动时需要注意什么？

踮脚尖运动虽然简单易行，但在锻炼过程中，也要注意以下几点。

首先，不要在饭后立即踮脚。刚吃完饭，此时血液涌向胃部。如果在这个时候进行踮脚尖运动，很容易增加肠胃的负担，不利于食物的消化。特别是肠胃不好的人，饭后运动极易导致胃部痉挛、胃部疼痛，不利于肠胃健康。

其次，踮脚尖时全身的重力都压在脚尖上，踮脚尖的时间不宜过长，每天坚持15分钟左右即可。在进行这项运动时，要把握好呼吸节奏，保持均匀的呼吸，可以使锻炼的效果更好。在锻炼时，不要一味地追求锻炼的时长，而造成不良的后果。尽量避免因脚尖长时间受力，引起脚部关节和骨骼的损伤。

另外，在训练过程中要循序渐进，建议在每次做完踮脚尖动作后，能够停留个3~5秒，千万不要猛地踮起脚尖，以免使得脚后跟疼痛。如果锻炼的方式没有问题，出现了脚后跟疼痛也不用过分担心，休息几天，期间用热水泡泡脚就可以恢复了。

除此之外，踮脚尖虽看似简单，但是在运动过程中整个下肢都参与其中。在踮脚尖之前，还是要先做热身运动，进行简单的腿部拉伸。这样不仅可以放松筋骨，还能避免刚开始接触踮脚尖导致的拉伤或者扭伤。

医生有话说

踮脚尖是一项简单有效，而且容易坚持下来的运动方式，对于大部分人来说都比较适宜。但对于足踝部、小腿肌肉肌腱有损伤、患有踝关节炎的朋友不太推荐这项运动。

特别是对于中老年朋友来说，在踮脚尖过程中一定要注意安全，量力而行。

我是认真科普的李医生，您的健康，我来守护！

,