运动前后的拉伸动作是一样的吗（运动前后拉伸了吗）

近期治疗过程中，有一位30岁左右的篮球教练，经常运动但是双侧膝盖都有不同程度的酸胀不适，核磁片检查少量积液，经过评估膝关节各项评估检查均正常，在聊天过程中发现其运动完从不拉伸放松，通过对其大腿后侧以及前侧紧张肌肉放松拉伸后，不适感瞬间消失。现目前，全民的健身意识提上来了，但是好多人在运动完第二天就会感觉特别酸胀，有的甚至会影响工作，这都是因为你不会拉伸。

近二十年的研究发现，大鼠在经过肌肉拉伸后，其IGF-1（类胰岛素生长因子-1）的RNA水平提高。IGF-1被认为可以促进肌蛋白合成与肌肉围度增长，也就是说拉伸能够促进一些对运动增肌有益的激素的分泌，从而更好地促进肌肉增长。当肌肉进行拉伸后，肌力虽然会在短时间内有所下降，但是该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。

那么下面我将教大家运动后如何拉伸。

跑步前后拉伸图

游泳前后拉伸图

打篮球前后拉伸图

乒乓球前后拉伸图

俗话说的话，筋长一寸寿长一年，就算这句话有夸张的成分，但你也不能小看拉伸的作用！因为运动后不拉伸可是会导致肌肉延展不够，肌肉酸痛的哦。所以大家运动前后一定要充分拉伸！！

各位如果有相关问题可以随时私信我，我会尽自己所能帮助大家。