pre workout是什么（它主要成分和类别有哪些）

为了提升运动表现与帮助肌肉发展，我们可以摄取一些合法并且经过科学实证有效的运动补给品来增加运动表现，目前市面上经常提到的Pre-workout 补给品，你是否了解呢？

Pre-workout是设计给在运动训练前进行服用的补给品。它能即时性提供发挥营养补充的功效，通常在运动训练前30至60分钟使用。它主要功效具有增加训练量、提升爆发力和修复力。其实，Pre-workout不是指具体的那种产品，它是这类补给品的一个通称，每个厂商推出的产品的形态和剂量也都不尽相同，但是大致的成分相同。Pre-workout常见的组成成分大概由五大项组成。

1.肌酸（Creatine）：

肌酸是目前被研究得最多，并且被广泛认为有效的运动补给品。长期补充肌酸，可以增加肌肉中肌酸的浓度，在运动时帮助身体的磷酸肌酸系统快速制造所需的能量，进而提升力量表现与训练强度，帮助肌肉成长，适合在需要瞬间爆发力的运动中补充；此外，肌酸是一种有效的抗氧化剂，可以清除自由基，有助于减少疲劳并帮助运动后修复。

2.咖啡因（Caffeine）：

咖啡因可以防止腺苷对中枢神经系统的抑制作用，减少疲劳感，并增强肌肉的力量与爆发力表现。

3.牛磺酸（Taurine）：

牛磺酸可以帮助肌肉维持钙离子平衡，增强肌肉收缩能力，进而增加力量与耐力表现；牛磺酸也是体内主要的抗氧化剂，有助于肌肉损伤的修复并减少疲劳。

4.瓜氨酸（Citrulline）、精氨酸（Arginine）：

帮助身体产生一氧化氮，一氧化氮可以使血管的平滑肌舒张，增加肌肉的血流量，带来更多养分与氧气，进而增加训练量与充血感。

5.丙氨酸（β-alanine）：

丙氨酸在人体内合成为肌肽（Carnosine），可以降低代谢酸化，作为缓冲剂减少在高强度运动中肌肉内的乳酸堆积，提升肌耐力，同时也是有效的抗氧化剂，可以清除自由基、减少氧化压力，使肌肉不易疲劳。

以上Pre-workout常见的成分有助于提升训练表现与身体的修复能力，其实这些成分通常可以分开来独立购买，只是如果不想自己计算每样成分的摄取量的话，就可以直接购买厂商调配好的运动前补给品，只要记得在购买前确认产品的成分是否符合自己的需求。根据具体的成分，Pre-workout 一般可以分为三种类型：力量(Power)、耐力(Endurance)、集中力(Concentration)。

提高力量型(Power)：力量为主的训练前营养补剂，会透过刺激神经系统及激发肾上腺素 (Adrenaline) 来提升肌力及爆发力表现，从而在训练期间可以使用更大重量，增强力量为主的Pre-workout 常见的成分包括 Caffeine 咖啡因、Nitric Oxide 等等，War Hammer 雷神战鎚、Brutal Energy 暴能增力、N.O. Ignition 一氧化氮增力剂、Performix 橙色离子 ION，就属于这个系列当中。

提高耐力(Endurance)：提高耐力为主的训练前营养补剂，原理上会帮助肌肉留住水分、排走代谢废物，来延迟肌肉疲劳出现；这类型的营养补剂适合训练时间较长或对肌耐力需要较高的人士使用，除了健身人士外更受运动员喜爱，此外这类型的营养补剂同时也会提高肌肉的膨胀感觉，以增强力量为主的Pre-workout常见的成分包括：Electrolyte 电解质、Arginine 精氨酸，属于此类别的营养补剂有：BPI One More Rep、Brutal Pump 肌肉泵感剂。另外使用上一般都建议训练期间饮用更多的水量，以加强肌肉补水的效果。

集中注意力(Concentration)：提高集中力面向的Pre-workout则主要改善神经传导，让运动时的反应表现会更快，并且更容易集中，非常适合力量与技术兼具的训练，比如是骑车、拳击、篮球等运动训练。 如果你的训练并没有特别的表现需求，则可以选择有多种成分、功能较多的产品。

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