瑜伽轮的初学者使用方法（被誉为辅具神器的-瑜伽轮）

最近有些小伙伴私信我，问到：有没有一些瑜伽轮的练习序列？

对于喜欢后弯体式的伽人们，瑜伽轮应该不陌生，它可以说是后弯辅助神器！它能帮助舒展背部肌肉，也能帮助打开肩膀和胸腔，让身体更安全、舒适的进入后弯体式！

此外，瑜伽轮还能起到辅助作用，在一些高阶体式中，还能加强体式的深入！

今天分享10个瑜伽轮的练习方法，适合进阶伽人，你会发现，有了瑜伽轮的辅助，一些高阶体式也能变得简单！

01

• 双手撑地，指尖朝向腿部方向
• 双腿并拢，小腿下方压住瑜伽轮
• 呼气，收紧核心，屈髋、臀部向后
• 吸气，还原，重复练习10-15次

02

• 斜板式进入，双脚脚背压住瑜伽轮
• 呼气，收紧核心，双脚带瑜伽轮向前
• 臀部向上推高，背部、手臂一条线
• 吸气，还原，重复练习10-15次

03

• 双手撑地，瑜伽轮放在下腹部处
• 呼气，收紧核心，双腿向后抬高
• 保持稳定，静态停留5-8个呼吸

04

• 右侧卧，瑜伽轮放在右侧腋窝下
• 吸气，左手向上伸直，然后侧向右侧
• 呼气，还原，重复10-15次后换边

05

• 仰卧，将瑜伽轮放在下背部
• 双手抓住瑜伽轮两侧帮助固定
• 呼气，收紧核心，双腿伸直向上
• 脚背绷直，双腿交替向下点地
• 左右交替为一次，重复10-15次

06

• 保持上一动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心，屈髋屈膝
• 脚跟靠近臀部，双手两侧打开
• 保持稳定，静态停留5-8个呼吸

07

• 保持动作5的准备姿势
• 呼气，收紧核心，保持屈膝角度
• 绷脚背，双腿交替，脚尖点地
• 左右为一次，重复练习10-15次

08

• 将瑜伽轮放在后背部，臀部离地
• 呼气，收紧核心，臀部微微向前
• 将瑜伽轮滚动至上背，双手向后伸直
• 吸气，还原，重复练习10-15次

09

• 保持动作7的准备姿势
• 吸气，双手向后伸直，臀部向前
• 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

10

• 双膝跪地，将瑜伽轮放在后背部
• 呼气，收紧核心，身体向后弯
• 髋部向上推高，胸腔打开
• 双手向后撑地，停留5-8个呼吸

细心地观察一下，动作3与10，经常练习对于解锁孔雀式和全骆驼式非常有帮助！