孕早期要吃哪些（孕早期饮食原则）

经过一段时间的备孕，当得知自己已经成为一名准妈妈时，那种兴奋的心情是难以用语言表达的。孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育，这个时期的饮食很重要，要以高蛋白，富营养，少油腻，易消化为原则。

粗粮

第一，粗粮。粗粮虽然口感没有精米精面好，但含有较多的维生素、矿物质和膳食纤维，这些都是胎儿生产发育不可缺少的，因此准妈妈每日食用粗粮不可少于150克。

乳类和乳制品

第二，乳类和乳制品。乳制品富含蛋白质和人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素，准妈妈应每日摄取200克的乳类和乳制品。

海产品

第四，吃些海产品。海产品富含碘和锌，每周应该吃一到两次海产品，如海鱼、紫菜、海带等。

怀孕前期，由于妊娠反应，每顿饭不能吃的太多，要少食多餐，吃完吐掉的话，也没有关系，可以休息一会再吃。在食欲较好时，应该尽量摄取足够的矿物质和维生素。