花样月子餐30天食谱补气补血（寒冬腊月坐月子养）

黄帝内经：春生、夏长、秋收、冬藏。对于普通人来讲要顺应昼长夜短的规律，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏，以避寒就暖。对于冬季坐月子的产妇来说，更要“暖”字当先。今天给大家推荐7款月子餐，滋补暖身！为健康的未来打好坚实基础。

首款推荐：阿胶猪肉汤

阿胶可以为客户进产妇体内血红细胞以及血红蛋白的生成，还利于钙质的吸收，对刚分娩的产妇来说，可以达到补血、补钙的效果，适珍品产后贫血的产妇。

阿胶有活血作用，所以月子中吃阿胶猪肉汤要注意，在恶露干净之后再食用。在恶露还没有干净前，可以将阿胶换成红枣 桂圆。

推荐二：红枣米润豆浆

红枣有养血的功效，豆浆有补钙的作用，糯米可以暖胃。刚生完宝宝，产妇冬季可以喝红枣米润豆浆，缓解手脚冰冷，有助肤色红润。

由于糯米消化时间较长，在胃内停内的时间久，不利于产妇消化，所以要控制量。有些产妇不爱吃糯米的，可以将糯米换成大米。

推荐三：白萝卜煲羊肉

冬吃萝卜夏吃姜，白萝卜绝对是冬季的一道滋补食材，加上羊肉的温中益气功效。

产妇适当吃这道月子餐，可以清痰止咳、温中益气、增强机体免疫力的功效。

推荐四：三菇鱼片

鱼肉味道鲜美，而且含有丰富的蛋白质，且脂肪含量较低，非常适合冬季坐月子需要保暖的妈妈们食用。

注意选择新鲜的鱼肉，加上疫情期间有些冷冻鱼不安全，建议选择正规渠道来源的鱼。

推荐五：海带豆腐蛤蜊汤

因海带具有消肿利水的功效，是产后推荐的食材之一。另外，海带中的岩藻多糖是一种很好的膳食纤维，含有的大量不饱和脂肪酸可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，并且帮助胃液进行分泌，达到消化的目的。

所以海带豆腐蛤蜊汤是一道美味的益气补钙营养汤。但要注意的是有些产妇对蛤蜊过敏，所以第一次吃时要少量食用，并观察母乳宝宝有无过敏反应。

推荐六：虾仁馄饨

虾肉含有丰富的蛋白质以及钙，产妇适量食用不仅可以增强体质，还可以达到促进泌乳、提高乳汁的质量的作用。

虾仁馄饨可以作为早餐在月子中食用，最好现包现煮，工序也不难，味道还鲜美。

推荐七：莲子薏米煲鸭汤

薏米是月子过程中必不可少的食材，可以达到祛除孕期多余的水分，快速“掉称”的效果。莲子有清炎去燥的作用，二者煲上鸭肉，可以滋阴潜阳、增加热量为主。

可多食用温补食物，可促进血液循环，达到气血双补的目的，这样产妇的筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。

寒冬腊月坐月子虽然饮食很关键，但一些其他注意事项也不可少。

①保持室内空气流通；即便是冬季，每天也要适当开窗通风，减少细菌，同时也可晒晒太阳。但要防止风直接吹到产妇，产妇可以与宝宝去另一个房间。

②衣物要舒适，不宜过紧；选择棉质宽松的家居服，不宜穿戴过紧，以保暖舒适为主。同时要勤换内衣、勤洗、勤晒。

③洗澡、洗头要讲究：冬季切记滴水不沾，北方冬季更加热，反而容易出汗，因此要注意洗洁卫生。无论是顺产还是剖宫产的妈妈都不可以坐浴或者盆浴，以淋浴和擦浴为主，每次洗澡时间在5-10分钟左右，洗完要立马头发和身体，防止受凉。

④护腰要讲究：天气变冷要注意腰部保暖，晚上睡觉时可以多在腰部多盖点。同时避免提过重的物品，平时给新生儿换尿布时，可以将宝宝放到适度高度的操作台上进行，这样可以少弯腰。

⑤不可忽略足部护理：冬季坐月子可以选择柔软的棉鞋，防止妈妈日后发生足底、足跟痛或者下腹疼痛。

⑥做好口腔清洁：老一辈认为冬季坐月子不能刷牙，否则将来会引起牙痛，其实这种错误的观点早过时了。月子不注意口腔卫生，反而会引起牙周炎、牙龈炎等疾病。

冬天口腔清洁时选择温水，可以选择软毛牙刷，或者产妇专用的海绵牙刷。

⑦放松心情，防止产后抑郁症：坐月子很容易情绪失控，这时家里人要多照顾产妇心情。尤其冬季寒冷，有时阳光不足，更容易让产妇有抑郁心理。产妇也要懂得自我调节，平时可以在网上与其他妈妈们多交流。家长要担当照顾宝宝的工作，这样让产妇有更多时间休息以及调理身子。

寒冬腊月坐月子不可怕，只要饮食、护理、调养得当，一样可以过一个暖暖的月子。

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