不上镜是骨相美还是皮相美（美人计你长得不丑全毁在体型上）

想减肥但又管不住嘴那就像一场白日梦，减肥的第一步就是要知道哪些食物该吃，哪些食物不该吃。COSMO为大家盘点了几类最受欢迎的高热量食物，看看你中招了没啊！

一碗米饭

热量：116卡/100g

黄油

热量：888/100g

（等于7.6碗米饭）

很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

奶油

热量：879卡/100g

（等于7.5碗米饭）

奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，还会给奶油增添其他成分如水果等。奶油的热量本身极高，在添加其他热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好7.5碗米饭，长期吃你不胖才怪。

核桃

热量：654卡/100g

（等于5.6碗米饭）

尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，对减肥极其不利。

巧克力

热量：586卡/100g

（等于5碗米饭）

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是喜爱吃巧克力的人只要通过运动来维持平衡就不会引起肥胖，所以爱吃巧克力的人要多运动。

薯片

热量：548卡/100g

（等于4.7碗米饭）

薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。

曲奇饼

热量：546卡/100g

（等于4.7碗米饭）

曲奇饼在零食中也算是高热量成员，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让体重直线飙升，大家在挑选零食的时候要注意咯！

方便面

热量：473卡/100g

（等于4碗米饭）

方便面的制造多是以油炸方式来对面块烘干的，也就是说方便面内油含量是非常高的，而且方便面中还含有不少防腐剂。如果长期的食用方便面不仅容易发胖，还会增加患癌症风险。

汉堡

热量：456卡/100g

（等于3.9碗米饭）

汉堡是日常点单率超高的食物，汉堡里面的肉油脂很高，而且吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，这热量叠加起来高得吓人。

蛋糕

热量：347大卡/100g

（等于2.9碗米饭）

蛋糕是女生最爱的甜食之一，我们在下午茶的时候也不免来上一块。蛋糕中多有奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物，另外蛋糕的糖分也高，这么吃下去还怎么瘦啊！

我们日常不仅吃得多还久坐，求甩掉肚子上赘肉的方法!

加强版的俯卧撑，先做好预备的支撑姿势，从肩膀到脚踝保持斜直线。右脚往前跨出一步，保持在到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。这组动作可以紧实腹部，锻炼腰腹线条。

两手握住小哑铃，将重心前倾，双脚距离与肩同宽。弯曲关节，背部挺直，双膝微微弯曲。要记得在做这个动作的时候收腹，保持三秒钟然后重复。

做拉牵的时候两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。身体半蹲向前，往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

靠墙将上半身和臀部贴在墙上。把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟。手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘。伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

双腿距离与肩同宽，左右脚交叉往前踏一步，身体放低半蹲。左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。保持这个姿势3秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。这个动作可以减掉腹部的两侧赘肉，对燃烧腰腹的效果非常明显。

Hi Girls，想了解更多丰富内容，来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~

时尚COSMO原创内容

未经授权，禁止转载

如需转载，请联络我们获取版权

别忘了把你爱的“时尚COSMO”置顶哦

第一时间开启你的时髦人生

,