老年人最佳的补钙方法（老人钙质流失严重）

说到老人骨折，不少人得知老年人骨质疏松容易出现骨折现象。老年人骨质疏松是进入60岁，70岁以后，随着人体的老化而出现钙质的流失。

我们知道骨骼主要成分是钙，钙流失大，骨骼就不那么坚硬，所以出现骨折的几率就会大大提高。

缺钙，在老年阶段，还容易引发心血管疾病、糖尿病、关节病等并发症。所以老年人补钙是有必要的。

老年人需要补钙，但是补钙可不是买保健品吃、吃更多的钙片等等这些盲目的补钙方法，老年人补钙也是有技巧的。

下面我们说下，老年人如何补钙更利于达到补钙的效果。

一、食补

食补是有助于人体钙吸收的一种途径。

有些老年到一定年纪，为了提防骨质疏松，早早就把补钙的药物吃上了，非常谨慎，从不间断。其实，如果我们老年朋友没有出现身体异常可以通过食补预防。

含钙较多的食物有牛奶、蛋类、豆类等。芝麻和牛奶是含钙量最高，最营养的食物，市场上有专门卖老年人吃的奶和芝麻糊，我们可以常备这些营养品。

这里需要提醒大家的是有糖尿病的患者，在购买市场上补钙的营养食品时，需要注意含糖量，最好是买不含糖食物，以防补钙的同时加重糖尿病病情。

二、药补

如果我们出现严重钙质流失引起关节痛、身体部位麻木，我们需要及时去医院，听从医生建议，必要时药补。

我们除了吃必要的钙片，还应该加上维生素D3，不仅仅是老年人，年轻人补钙也是如此。

维生素D3的主要作用是促进人体钙、磷吸收，帮助我们达到补钙的效果。

平时我们注意多晒太阳，因为晒太阳也有助于维生素D3的合成。

三、补钙时间

钙质最容易吸收的时间是晚上，夜间人体血液需要一定量的钙，正巧我们晚上睡后不会进食，人体含钙量较少，所以我们在睡前吃钙，容易很快被吸收。

四、有氧运动

老年人有必要每天做适量的运动，散步、慢跑、太极这些都有助于减少骨折发生率，并且可以减少老年人慢性病发生的几率。

补钙也需要技巧，盲目的补钙可能达不到补钙的效果，反而引起其他身体不适。年轻人也是如此，准确的说年轻人更要注意补钙，年轻更利于钙质吸收和储备，但切记所有人补钙并不是越多越好。

我们平时生活注意饮食均衡，保证一定营养和适当的户外运动，这些科学的补钙方法才是最安全的。