散打简单拳法训练教程（散打拳法技术训练）

左直拳

动作规格：（左实战姿势为例）实战姿势站立，左脚蹬地，转腰，以腰带肩探臂，左拳迅速内旋冲出，右拳置于下颌处防守，恢复实战姿势。

要点：体会蹬地、转腰、旋臂拧拳，重心平稳，不能过分前移、上下晃动，出拳时不要向外翻肘甩拳。手臂微曲，不宜过直。

实战用法：在实战中，左直拳是常用的拳法，它可以帮我们找到合适的实战距离，也可以作为假动作迷惑对手，更可以作为攻击手段给予对方有效的打击。

基本训练方法: 实战姿势站立，原地左直拳练习，初学时先做慢动作，以慢、会、熟、快为顺序，打好基础。先把动作练好，再找发力，最后才能追求速度。

右直拳

动作规格：（左实战姿势为例）实战姿势站立，右脚蹬地，转腰，以腰带肩探臂，右拳迅速内旋冲出，右拳置于下颌处防守，恢复实战姿势。

要点：同左直拳。

实战用法：在实战中，右直拳是常用的拳法，可以作为攻击手段给予对方有效的打击，比左直拳有更长的攻击距离和更大的攻击力度。可以配合左直拳的干扰进攻。

基本训练方法: 同左直拳。

左摆拳

动作规格：（左实战姿势为例）实战姿势站立，左脚蹬地，转腰，以腰带肩臂，左拳迅速由外向内呈弧线 冲出，右拳置于下颌处防守，恢复实战姿势。

要点：体会蹬地、转腰、旋臂拧拳，重心平稳，不能过分前移、上下晃动，左拳击打过身体中线时及时制动。

基本训练方法: 实战姿势站立，原地左摆拳练习，初学时先做慢动作，以学、会、慢、熟、快为顺序，打好基础。先把动作练好，再找发力，最后才能追求速度。

右摆拳

动作规格：（左实战姿势为例）实战姿势站立，右脚蹬地，转腰，以腰带肩臂，右拳迅速由外向内呈弧线 冲出，右拳置于下颌处防守，恢复实战姿势。

要点：同左摆拳

基本训练方法: 实战姿势站立，原地左摆拳练习，初学时先做慢动作，以慢、会、熟、快为顺序，打好基础。先把动作练好，再找发力，最后才能追求速度。

在熟练直拳动作后可尝试左右直拳组合练习，熟练掌握摆拳后可左右摆拳练习、直摆拳组合练习等，亦可结合步法进行更深入的练习。

总结

在初学时，我们先做慢动作，以慢、会、熟、快为顺序，打好基础。先把动作练好，再找发力，最后才能追求速度。这样才能保证我们所做的动作是正确的，刚开始不要急着发力或追求速度，练多了自然会懂发力，懂得发力动作速度才能上去，动作上去之后再回顾自己的动作和发力是否正确合理，这才是初学者学习的方法。

下一期散打拳法技术训练（二），敬请期待

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