便秘要吃什么才通便（科普便秘了这么吃）

慢性便秘是老年人的常见病

流行病学调查研究结果显示

慢性便秘的患病率在60岁及以上老年人群中达15％~20％

84岁及以上可达20.0％~37.3％

患病率随增年龄增大而增加

老年人慢性便秘如此常见

我们应该引起重视并积极处理

上线大医生：柯晓

福建中医药大学附属第二人民医院

福建省第二人民医院 脾胃病科主任医师

今日探讨：慢性便秘

什么样才叫便秘

常有人说，每天都必须排便，如果不排，就是便秘了。

其实，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。

而真正的便秘，实际上多伴有排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便等问题。

便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。器质性的我们就不说了，我们能遇上的，通常是功能性便秘。

功能性便秘的诊断标准

1.必须符合以下2项或2项以上：

（1）至少25%的排便感到费力

（2）至少25%的排便为干球状便或硬便

（3）至少25%的排便有肛门直肠阻塞感或梗阻感

（4）至少25%的排便需要手法帮助（如用手指助便、盆底支持）

（5）便次<3次/周

2.在不使用泻药时很少出现稀便

我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还远没有达到功能性便秘的程度。因此，在生活中做出一些调整，就可以很快地改善便秘的情况了。

导致便秘的常见原因？

1、太累、太紧张：工作疲劳、精神紧张时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。另外，经常忙起来忘记拉屎也是导致便秘的因素之一。

2、太懒：缺乏运动，也会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。

3、太不会吃（最重要）：饮食是导致便秘最重要的因素，不该吃的吃太多，该吃的吃太少，就会导致便秘。在便秘的治疗里面，饮食疗法是最基础性、最根本的，对所有人都适用的。

香蕉和蜂蜜可能帮不了你

一说起便秘，很多人的第一反应就是：吃香蕉、喝蜂蜜啊！

事实上，可能没那么有效果。

香蕉确实含有缓解便秘的膳食纤维，但是其他水果比他强多了！可以多吃一些水果通便，但完全没必要非吃香蕉不可。

况且，没熟透的香蕉鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

喝了蜂蜜水之后会有所谓的通便效果。其实是因为你的身体果糖不耐受。

果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，搞不好还会拉肚子。

对于大部分人来说，除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。

防治便秘，该这么吃？

建议少吃：

辛辣类食物，比如辣椒、胡椒、芥末。

干炒类食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果。

油炸、烧烤类食物

限量吃的：

高蛋白高脂肪类食物，主要包括鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉，还有鸡蛋，奶类，乳制品等等，应该限量吃。

要多吃的：

五谷杂粮：如糙米、全麦、高粱、玉米（不建议吃黏玉米或者水果玉米，因为跟传统玉米相比，它们所含的成分已经发生了很大变化，含糖量较高）等等。

多吃水果蔬菜：

多喝粥类：小米粥最好（可搭配红薯、山药），对于便秘也会有非常好的调节作用。

专家声音

引起慢性便秘的病因复杂，详细了解患者的便秘症状和相关病史、全面的体格检查（ 包括肛门直肠指诊）、有针对性地对便秘的病因和功能性便秘可能的病理生理机制进行评估，在此基础上制订个体化的治疗方案，是优化慢性便秘诊治的可行举措。

今日大医生

柯 晓

主任医师、教授、博士生导师，福建省脾胃医学中心主任、省脾胃重点研究室主任，福建省第二人民医院脾胃病科科主任，世界中医药学会联合会消化病专业委员会副会长，世界中医药学会联合会盆底专业委员会副会长，中国医师协会中西医结合消化病专家委员会副主任委员，中国中西医结合学会消化系统疾病专业委员会秘书长，中国医疗保健国际交流促进会中西医结合消化病学分会副主任委员，福建省中西医结合学会消化系统疾病学分会主任委员。

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