正确的站立瘦腿姿势（走路就能瘦腿的方法）

大多数人走路的姿势都不同，根据走路姿势就能大概判断出对面走过来的人是谁。

不同的走路方式有着不同的表现结果，有的人走路时间长了膝盖很疼；有的人根本不能长时间走路；还有的人走着走着腰就很疼，还把腿都走粗了。

正常步态是人体在中枢神经系统控制下，通过髋、膝、踝的一系列活动完成的，不仅只有下肢双腿的参与还有上半身维持平衡，双臂、肩膀、躯干、骨盆、腿、足都有涉及。

正常步态一般经历三个步骤：支撑体重、单腿支撑、迈步。

看似简单的走路需要全身的协同配合才能完成，核心需要强有力的支撑，腹部肌群要收紧，保持骨盆的稳定后，单腿屈膝屈髋，另一条腿髋膝踝关节共轴支撑，前脚开始伸膝、伸髋、踝背伸落地；

后脚蹬伸、前后交替、前脚变直膝、直髋、足背屈，前后脚交替后侧由伸到屈完成转换，这就是行走的模式过程。

当我们在走路时伴随着骨盆的旋转与屈伸，骨盆和股骨通过髋关节连接和脊椎通过骶髂关节连接，两个关节都具有自由的灵活度。

走出一步一条腿向前迈出后，相同一侧的骨盆向前旋转，例如左侧腿迈出后，左侧骨盆旋前，对侧骨盆旋后。

此时承重支撑的腿就变为了后侧腿，右腿膝关节与踝关节应该同髋关节呈一条直线，这是髋膝踝之间的关节轴承运动。

给大家推荐一个保持髋膝踝共轴的矫正动作，在此之前大家可以先用这个小测试，测试一下自己的髋膝踝是否稳定：

双脚打开比肩宽，脚尖冲前，上半身直立，然后向下蹲，注意背部打直，双膝微微向外，可以做到这个动作并且稳定躯干的话，说明髋膝踝就很稳定。

以下是为大家推荐的训练动作视频，教你如何正确的走路，保持髋膝踝关节共轴运动。

【动作模式】正确走路教程

• 以左侧为例
• 平躺在瑜伽垫上
• 左腿外展勾脚屈膝
• 脚向外翻小腿微微内旋
• 大腿向外侧外展发力
• 腰部放松大腿后侧收紧
• 保持静力性收缩即可
• 每组坚持30秒坚持3组
• 然后换右侧动作即可