中老年人早点吃哪些食物最合适（适合中老年人吃的6大健康食物）

人到老年，生理机能衰退，代谢变慢，腺体分泌减少，各器官代谢功能低下。在这种情况下，老年人的营养就要特别注意了。那么老年人吃什么食物好呢？想要补充各种营养就要吃各种不同的食物，究竟有哪些食物最适合老年人呢？今天给大家推荐6种食物，老年人多吃有益健康。快来一起看看都是哪些食材吧。

一、全谷类食物

　　全谷类食品包括那些从精制谷物中精取得的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

全麦

　　每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦，大麦，黑麦，谷子，藜，糙米，野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类，每日推荐摄入纤维量为21-38克。

推荐食谱：【全麦豆沙包】

全麦豆沙包

食材：自制豆沙馅560克，全麦粉250克，酵母3克，清水140克，白砂糖4克。

①、酵母粉放入搅拌桶中；加入清水搅拌一下，静置几分钟；放入全麦面粉；放入白砂糖；

②、搅拌成光滑的面团。

③、将面团揉圆后放入密封容器中，发酵至两倍大（约1小时），发酵好的面团，用手指戳下去不反弹不回缩就可以了。

④、取出面团揉搓排气。

⑤、搓成长条后均分为16个剂子，提前将豆沙馅儿捏紧揉圆（每个35克）。

⑥、剂子压扁。

⑦、擀成圆片，将红豆沙馅儿放在中间。

⑧、放在虎口位置，慢慢捏紧收口。

⑨、收口向下揉圆整形，放入蒸烤箱或者蒸锅中二发15分钟，100度蒸15分钟。

⑩、焖3-5分钟后取出

二、莓

蓝莓

　　研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基是可以引起慢性疾病的。

推荐食谱：【蓝莓果酱】

食材：蓝莓240g，冰糖120g，柠檬1/3个。

①、水沸后放入洗净的蓝莓。

②、放入冰糖。

③、开大火煮沸。

④、不断搅拌，泡沫变大转中火挤入柠檬汁，继续搅拌。

⑤、汤汁变浓稠转小火，继续搅拌，搅拌有一点阻力，关火。

⑥、放入容器中，放凉即可食用啦！

三、奶制品

奶制品

　　奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。

推荐食谱：【香甜烤牛奶】

香甜烤牛奶

食材：低脂牛奶500克，淀粉50克，蛋黄2个，蛋黄3个，白糖25克。

①、碗中准备两个蛋黄，放入25克白砂糖，放入50克玉米淀粉。

②、放入500克低脂牛奶，搅拌均匀。

③、搅拌好的牛奶液放入锅中，开小火。

④、用铲子不断地搅拌，防止糊锅，熬制粘稠状态即可。

⑤、放入碗中，放冰箱冷藏2小时。

⑥、冷藏时间到，切成小块。

⑦、刷上蛋黄液。

⑧、烤箱预热，200度烤制20分钟即可。

四、蔬菜类食物

菠菜

　　抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

推荐食谱：【鸡蛋炒菠菜】

鸡蛋炒菠菜

食材：菠菜300克，鸡蛋2个，蒜10克，生抽1汤匙，盐适量，食用油适量。

①、菠菜洗净控干水分切成寸段，鸡蛋搅打均匀备用，蒜切末。

②、锅中倒入适量的食用油烧热，倒入鸡蛋液，煎熟后快速炒成小块盛出备用。

③、原锅倒入适量的食用油烧热，放入蒜末炒出香味。

④、放入菠菜翻炒至断生，加入1汤匙生抽，加入适量的盐，翻炒均匀。

⑤、加入鸡蛋翻炒均匀即可。

五、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

大麻哈鱼

　　专家建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。

　　吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。

推荐食谱：【煎大马哈鱼】

煎大马哈鱼

食材：大马哈鱼1段，动物黄油2小块，盐适量，黑胡椒粉适量，土豆1个，蒜薹4根，柠檬1个，芹菜叶适量。

①、大马哈鱼块洗干净，控水。

②、鱼块水分晾干，从中间切开去鱼骨，再挑刺， 然后用盐和黑胡椒粉腌制10分钟。 土豆切小块放锅里蒸熟备用。

③、蒜薹切成花状。

④、黄油平底锅化开。

⑤、放入蒜薹，煎时撒上盐跟胡椒粉，把蒜薹煎熟盛出。

⑥、再煎鱼块，煎时再撒点胡椒粉，把两面煎黄，小心翻面，然后取出放盘里。

⑦、把所有做好的材料摆盘里，撒上芹菜叶。吃的时候再挤上几滴柠檬，味道鲜美不腥腻。

六、红薯

红薯

　　红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症上发挥了作用。

推荐食谱：【麻香红薯糯米饼】

麻香红薯糯米饼

食材：红薯300克，糯米粉250克，白糖50克，生白芝麻适量，油适量。

①、红薯洗净入蒸锅中，上气后30分钟蒸熟。

②、红薯蒸熟后，放凉去皮，放入盆中碾压成泥。

③、加入50克白糖、250克糯米粉。

④、加入适量的水，和成稍微软点的面团。

⑤、手心抹一点食用油，取适量面团搓成小球，放入芝麻中沾满芝麻。

⑥、用手压扁，依次做完。

⑦、锅内加适量油，小火烧至3成热，下入糯米饼。

⑧、炸至两面金黄捞出，用吸油纸吸取多余油分即可食用。

除了以上的食物，老人饮食需注意五点新鲜清淡才健康。

第一点：食物要干净

第二点：食物要新鲜

第三点：食物要尽量做得精细

第四点：食物要清淡

第五点：食物要酥软

以上就是老年人在饮食中需要特别注意的五个要求。要知道，人老了之后，一切都开始走下坡路，不能在想以前任性的想吃什么就吃什么了。为了身体的健康，在饮食上一定要多加注意，这样才能保持健康的体魄，才能健康长寿。

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