5大燃脂妙招让你轻松瘦（这6个动作帮你快速燃脂减脂）

原创作品，抄袭必究！

现代随着生活的便利性提高了，很多人都是足不出户就能够吃到自己想吃的东西，不需要出街就可以在网上买到自己所需要的生活用品，生活的便利确实给我们带来了超幸福的生活感，但同时也让我们的运动量变得越来越少，所以社会上的肥胖基数上升，疾病率也跟着上升。

减肥就成了越来越多人需要面对的问题，曾经看到过一个粉丝私信笔者说：几乎所有女生都是在减肥，因为夏天快到了。但是她们又苦于自己没时间减肥，也不知道怎么减肥。节食减肥就成了她们的首选，结果就是纷纷都是减肥失败。

减肥前先要给自己打一支强心针，就是减肥的决心，如果自己在减肥期间容易出现动摇，那么前期无论我们减肥多辛苦都是白费的，所以减肥期间让自己坚定信心一定要减肥成功。

第二步就是不要尝试那些不科学的减肥方法，比如节食减肥，水果代餐，或者是喝水减肥法，对减肥不仅没有任何的帮助，反而让身材越来越胖了，代谢下降，就很难让代谢提升了。

减肥期间，我们可以从这两个方面开始进行减肥燃脂：

第一个方面、饮食管理

1、控制每天摄入的总热量不要超过以前热量的80%，逐渐减少热量的摄入。拒绝高热量的食物，比如油炸类，高糖分的食物，这些都是让身材发胖的食物。

2、多样化的饮食结构是非常关键的，比如高蛋白的食物（鸡胸肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋以及牛奶等），高膳食纤维的食物（蔬菜和水果为主），含有碳水化合物的主食（小米，豆类），以及多喝水。

第二个方面，运动燃脂减脂

我们都知道减肥是离不开运动，所以想要减肥就要离开舒适圈，放弃你的外卖，走出你的家，买菜回家自己做饭，这才是能够保持着自己吃着低油低脂的食物。

1、坚强自身的运动量，每周至少4次左右的燃脂运动，每次保持45-60分钟，让自己充分地运动起来，比如跑步，跳绳（20分钟），HIIT间歇训练（20分钟），游泳，打球之类的。不要总是说自己没有时间，这是你给自己的肥胖找的借口罢了。

2、如果你真的没有时间运动，那么在家也是可以减肥的。接下来的6个动作，让你在家也能够瘦下来，体重降下来。

动作一：开合跳

动作二：跳绳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：波比跳

动作六：原地小跑

最后，运动完了要记得做一组拉伸哦，不然肌肉变硬了就很难减肥成功了哈。