告诉你习惯形成的机制（告诉你习惯形成的机制）

推 荐 书：习惯的力量

豆瓣评分：8.0分

启 迪 性：★★★★★

易 读 性：★★★★

趣 味 性：★★★★

推 荐 度：★★★★★（推）

作 者：[美]查尔斯·杜希格

出 版 社：中信出版社

写在前面：

我发现写得好的书，作者多半是深耕该领域数年，主要通过讲故事、案例的方式，来表达自己的观点和想法，层层递进，深入浅出。而不是千篇一律的大讲道理。

也不会明确告诉你该怎么做，边读边拿自己对照，会学到很多东西。

作者先讲了习惯形成的原因和运作方式↓↓↓

重要的是边读边反思哦！

拿我之前的惯常行为来举例：

虽然当时没有看过这本书，但自己回顾分析了一下：

一等车就看手机，因为等车太无聊了（特殊公交20-40分钟一班车），一方是时间长，另一方面早上比较清醒，自制力比较强，很快就养成了不看手机，看kindle的习惯。但是我现在坐的公交等几分钟就到了，时间不够看一个章节片段，还是会下意识选择看手机，试着换成看电子杂志。

PS：所以每个人境况不一样，因人而异，自己找到问题，寻找解决的办法。

替换比起戒掉更好，因为每一个行为都是日积月累形成的。

作者书里面也写了，过程因人而异，养成好习惯是一个永远不会完结的过程（我们一定会变得越来越好）。

作者分析了很多案例，最后总结了一个框架：

1、找出惯常行为，

2、用各种奖赏进行试验，

3、暗示隔离出来，

4、制定计划。

同样的，举个例子：

我感觉手机看字有点小，

下次我注意调整一下

冲动后，及时反思内容：

1、是在哪里发生？

2、时间是几点钟？

3、当时自己的情绪是什么？

4、当时有没有其他人？

5、冲动前我做了什么事情？

所有这些都有一个前提：希望自己越来越好，想改掉自己习惯的强烈欲望。这样一边看，一边反思自己的习惯。

最后肯定是希望你能自己去看一看书啦~可以根据作者写作的思路来反思自己的行为习惯，案例有趣、丰富，值得一看哦。

· last but not least ·

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