减肥是先减体脂吗（减肥你还只关注体重吗）

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减肥你减掉的到底是什么呢？你自己知道吗？很多人减肥期间只是在意自己的体重，所以很多人把减肥当做减重来进行，而节食减肥，或者是代餐减肥，以及减肥药等不科学的方法就成为了大多数人的首选，而结果就是减肥没有成功，反而搞的自己身体出现健康问题。

就好比节食减肥这种减肥方法，一开始节食可以发现减重的效果非常明显，一周的体重掉3-4斤，所以很多人都以为自己减肥快要成功了，一边控制食欲一边节食，直到自己的体重不再下降了，无论自己再如何节食，体重也不会有改变了，就以为自己的减肥成功了。但是，当我们恢复正常的饮食的时候，体重恢复特别的快，反弹效果很是惊人。

这是减肥成功吗？肯定不是的。减重减掉的是身体的水分，营养，以及部分的肌肉，而不是脂肪，而我们减肥最终的目的就是为了减脂，只有燃烧掉身体内多余的脂肪，消耗掉多余的热量，身材就会慢慢地瘦下来了。而且通过科学的减肥方法瘦下来，反弹复胖就不会那么容易了。

所以，减肥减掉的应该是脂肪，而不是体重。因为有的人通过做重训瘦下来，体重不仅没有降下来，反而增多了，可是身材却变得紧致结实了，所以减肥的人的体重不一定就会降低。特别是健身减肥的人。

那么减肥期间如何才能够正确地进行减脂呢？这4个方法，帮你快速甩掉脂肪，帮你瘦全身。

1、三餐规律饮食

三餐饮食规律进食，可以让我们的身体及时吸收到营养物质，提高身体的代谢能力，以及加快身体燃脂的速度。

三餐尽量清淡饮食为主，多吃蔬菜和水果；合理搭配主食（粗粮和细粮），不要单纯地吃精细粮，比如面条，米饭以及馒头等等，碳水摄入过多才会导致身体的热量多，转化为脂肪，身材就会发胖了，所以精细粮应该少吃，合理搭配粗粮，比如薯类，豆类，以及小米等等。

不要不吃肉，肉类中含有的蛋白质可以提高身体的食物热效应，加快身体燃脂减脂的速度，提高身体的代谢能力，肉类不要吃肥猪肉之类的，应该以低脂低油的牛肉，鸡胸肉，以及鱼肉为主。

2、生活习惯的改善

戒掉喝饮料，吃零食，以及吃下午茶的习惯，戒掉晚睡熬夜的习惯，以及戒掉久坐的习惯，日常的恶习太多不仅会导致身体发胖，还会危害到我们的身体健康。

养成每天多喝水的习惯，三餐规律进食，三餐饭前喝一杯水的习惯，以及睡前3小时不进食的习惯，都是能够帮你快速减肥的捷径哦。

3、坚持每天运动，20分钟的开合跳 40分钟的跑步

刚开始坚持做开合跳运动，很大可能你会觉得累，但是坚持一周后，你的身体适应能力增强后，可以很快地就完成20分钟的开合跳运动。而且要记住哦，运动后做腿部的松筋拉筋运动。

40分钟的跑步或者是原地跑步，可以让你的心肺能力得到提升，以及锻炼到你的身体，加快身体燃脂减脂的速度。

4、让自己睡得够

如果你认为睡得少能够帮助减肥，那么你就错了，很多人以为醒着代谢就会比较高，但是如果身体没有休息够，是很难能够瘦下来了。不妨尝试一下，让自己睡得够，比如睡足够8-9个小时，第二天你会发现你的体重下降得很快。

所以，减肥不要盲目地进行，找到科学的方法进行减肥，你可以瘦下来更快，并且养成易瘦的体质。