跑步减肥也需要科学方法（跑步减肥不靠谱）

湘江边跑步锻炼（图片来源：红网）

2021年7月中旬以来，因为忙碌，更因为新冠疫情的原因，减少了户外活动、场馆活动。7月份跑步20次左右、8月份跑步才10多次，跑量更是大幅度下降，一般每次只跑5公里，原来是每次跑10公里以上的；7月份以前坚持隔天游泳1000米以上的，7月份仅游泳3次，每次不过5、6百米，8月份则没有游泳。这两个月下来，体重增加了7斤，也就是说坚持减肥一年又四个月，减掉了28斤，这两个月就反弹了1/4。

断断续续休息近15天后，8月下旬，开始恢复跑步。近10天的恢复跑步过程中有以下不适体验：

一、跑步心率上升快。8月20日上午，跑步才2公里，心率超过165次，最高达183次，感觉不适、喘气厉害，不得不减速慢跑。跑到4公里时提速，配速5′30″内，到5公里时再次出现不适，跑过5公里即停下。慢走400米后，停止这次锻炼。

二、关节与肌肉僵硬、乏力。8月20日、22日、24日三次锻炼都有同样的感觉。22日跑步7公里。心率上升还是较快，较高，但能坚持。明显感觉肌肉僵硬，关节不太灵活且有几次顿挫感（主要是左膝关节）。24日计划坚持跑完10公里，到8公里时还是因心率持续较高原因停止锻炼。当晚，大腿、小腿肌肉均有明显酸痛感。

三、胃部不适。两次跑步过程中均有胃部压迫感。记得一年半前刚开始跑步减肥时也出现过胃部不适，还出现过右侧腹肌短时间痉挛、右侧下腹疼痛。但是，恢复跑步的过程中没有上述情况。

8月26日晚，跑完10公里。没有什么不适感。跑步过程中练习快慢变速跑，最快配速进入5′以内。

8月28日晚，跑步12公里，各方面感觉。前10公里平均配速5′36″，比休息前提速近一分钟。6月下旬前后，10公里平均配速是6′30″左右。

通过主动、被动的跑休，间断跑休近半个月，再恢复跑步，对于跑休的感受如下：

一、通过跑步减肥容易反弹。跑者，特别是通过跑步减肥的跑者，在生活习惯没有调整适应到“瘦身”需求的情况下很容易出现体重反弹，反弹的速度远远快于减肥的速度。要达到减肥目标，须坚持跑步，还需调整生活习惯，调整为“易瘦型生活习惯”。

二、心肺机能好像容易衰减。跑步对肌肉、关节、心肺功能的锻炼和增强，似乎也容易“衰减”，好在恢复也不太难。肌肉功能则通过跑休能较快实现“超量恢复”，因而适当的科学的跑休有助于跑步技能、体能的整体提升。

三、下一步要做好游泳健身记录，使游泳与跑步相得益彰。关于游泳与健身、跑步之间的关系，有待观察、体验、数据记录完整后深入分析。因为自己对过去两年的游泳运动没有作详实记录（以前所用的手环记录仪表缺少游泳记录、分析功能）。