有手就能练的篮球基本功（简单动作有大讲究）

作为奥运会核心比赛项目，篮球是以手为中心的身体对抗性体育运动。在日常生活中，篮球更是市民热衷的健身项目之一。如何才能更科学地练习篮球呢？

《金牌体育课》上，上海久事男篮罗汉琛仔细讲解了运球、传球、三步上篮这些篮球基本技能，在训练中带大家领略篮球运动的魅力。让我们往下看↓

热身动作

充分热身对于运动来说特别重要，可以预防受伤。让我们看看篮球运动有哪些热身动作。

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手臂动作一

左手臂伸直，右手轻轻按压以增加肌肉伸展度，时间持续大约6-8秒。然后换个方向进行动作。

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手臂动作二

弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉，时间持续大约6-8秒。然后换个方向进行动作。

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手腕和脚踝同时旋转

身体自然直立，双臂屈肘于胸前，两手食指交叉互握，绕环活动腕关节，同时左脚向后半步，脚尖点地由外往内绕环，转五次左右。然后换个方向进行动作。

动作要领

运球、传球、三步上篮都是篮球基本技能。掌握这些技能有哪些要领？罗汉琛老师为大家进行了示范。

01

运球

运球时要注意膝盖微曲，身体前倾，重心要低。

最基本的运球是体前变向，左右摆动幅度要大，双手交替拍球。

在原地练习的基础上，可以结合步伐运球。

02

传球

传球时注意动作连贯性，大臂带动小臂，然后手腕发力。注意身体重心前移，手腕翻转拇指下压，食指、中指用力拨球。

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三步上篮

右脚跨出一大步，左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，右臂向前上方伸出，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。投球时可以通过打板提高命中率哦！

由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课——《金牌体育课》正式开播，特邀王励勤、诸韵颖、王仪涵、罗汉琛、孙吉等著名运动员担任节目嘉宾，出任“金牌体育教练”，每周六、日20:30（重播周六、周日12:15，春节期间停播）锁定上海教育电视台，让我们一起度过一个活力的冬天！