彭于晏近期短发造型（王心凌成功保持好身材）

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客名君按：因为疫情原因，两个月禁足时间让人感觉非常需要健身。今天写两位健身达人，一位是彭于晏，一位是王心凌。彭于晏初中时还是180斤的小胖，经过健身，成为姜文说的极致完美的古希腊身材。王心凌曾经有一段时间演艺工作低迷，丝毫不减健身的自律，39岁在浪姐三以少女容颜和轻盈身材亮相，勾起亿万人的青春回忆杀。因为健身，他们让时光驻足，让人好生羡慕。姜文说彭于晏用灵魂来控制肉体，好比今日头条创始人说的用算法来指挥情绪，殊途同归。

彭于晏和王心凌的身材都是他们坚持科学健身的成果，不论始终保持对身材的要求，也体现了他们作为艺人的专业精神。他们在健身方面能否给予我们一些启示？有没有科学的模型？

健身是应对流年的必需品。

彭于晏和王心凌在演艺工作中遭遇过一些相对低迷的时候，但是他们坚持自己的专业度，并把身材和容貌保持到一个ready的状态。一旦紫薇星重新照耀流年，无懈可击的专业水准和良好的身体状态，依然是自己给自己的最坚实保障。

怎样健身才能达到自己想要的身材？怎样对抗本我的惰性，更好地执行一个健身计划？

今天结合两位明星的一些访谈，以及哈佛大学幸福学教授Tal关于自律的一些理念，探索一下这些问题。

彭于晏的自律，暗合了哈佛大学TAL教授的习惯模型

彭于晏1982年生于台湾澎湖，祖籍广东梅县。他毕业于加拿大英属哥伦比亚大学，加拿大籍华裔影视男演员、歌手。身高182cm，体重72公斤。

彭于晏长相俊美，五官明朗，为了塑造一些角色，他练就了阳刚健硕的男神身材：人鱼线、腹肌、麒麟臂，盔甲胸肌和三角肌……他擅长的技能包括海豚训练、冲浪、手语、体操、泰拳、巴西柔术、锁技、工字伏虎拳、虎鹤双形拳、专业自行车手等。他几乎演一部电影就练就一门技能，而且达到专业级别。

但他并不是一开始就这样的。彭于晏小学毕业时身高1米5，体重140斤，在上大学之前体重超过了180斤。大学期间彭于晏爱上篮球，并坚持苦练，不仅体重下降，身高长到180cm。他被人称为“三井晏”，是个专拿三分的灌篮高手，而三井寿是灌篮高手中一个永不放弃的角色，拿手绝技是三分球，并且具有强烈的求胜欲望。

彭于晏的身材怎么练成的？

先看看姜文的解释。姜文在《邪不压正》中极力推崇彭于晏（李天然）的身材。姜文当年在拍《邪不压正》之前，原本想找一个20多岁有颜又有身材的小鲜肉，来出演李天然这一角色。没想到一直没有选到合适的，直到后来姜文见到了彭于晏，一眼就相中了。

姜文在《圆桌说》评价：彭于晏有这样的身材，让我觉得特别的佩服他，特别的自律。他把灵魂和他的肉体分开了，他用他的灵魂指挥他的肉体。他的肉体有多少的损伤、撒娇、偷懒他不在乎，他必须让他的肉体达到一个什么样子，彭于晏不是一般人。他可以自律性非常的强，这样的身体比古希腊雕塑还厉害。

姜文的总结是：彭于晏用灵魂指挥肉体，自律性强，练就了好身材。

姜文电影里面飞檐走壁的彭于晏

这个总结也有点形而上，让人想起张一鸣。按张一鸣的算法，自己的情绪可以设计，最好的状态时“在轻度喜悦和轻度沮丧之间”。他还说，人生中一般的问题都是因为没有延迟满足感。延迟满足感本质时克服人性弱点，而克服弱点，是为了更多的而自由。

那彭于晏的自律是怎样来的呢？毕竟很多人都想要减肥和健身，但很多人办了几千块的健身卡之后就束之高阁了，自律败给了懒惰的本我。

在鲁豫的一次访谈节目中，彭于晏提及不少关于健身的内容。其中关于健身的信息量很丰富，而且颠覆我们对“健身自律”的刻板印象。仔细分析他对健身和自律的理解，结合哈佛教授泰勒·本–沙哈尔(Tal Ben-Shahar) 在《Positive Psychology》(哈佛幸福课)的一些理念，也许对提升相关认知有所裨益。

彭于晏的自律并练就好身材，竟然暗合了Tal教授提出的自律模型。

普通人自律不了，是因为我们有原始大脑在作怪。原始大脑是我们的祖先在原始社会中形成的潜意识部分，天生短视，喜欢即时反馈、即时满足，恨不得短期内就达到目标。而对抗原始大脑，须掌握科学武器——习惯的原理。

Tal说的习惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）。这个模型非常重要。

触机：即触发习惯的原因，比如你早上刷牙的触机是起床、去吃午饭是因为时间到了等。

彭于晏的触机，就是他很喜欢演艺，但有一阵子遭受了挫折，就拼命了。2002年出演青春剧《爱情白皮书》，04年与胡歌、刘亦菲等人合作主演了热播仙侠剧《仙剑奇侠传》，但后续他演艺事业遭受了一些挫折，资源和曝光度都跌落谷底，在好友余文乐的帮助下才逐渐恢复营业。热爱和挫折给了彭于晏突破自我的强烈动机。

彭于晏小时候肥肥胖胖的，容易被欺负，再加上单亲家庭的环境，他的内心缺乏安全感。他希望自己能变得更强，不再被人欺负。他努力工作，坚持锻炼，打造一个自律而强大的形象，将施暴者欺负他人的欲望扼杀在摇篮里。‍

彭于晏天生气喘，还有比较严重的过敏。锻炼是为了让自己的身体保持在一个很好的状态，否则很容易气喘和过敏。事实上，任何人自律，都是为了让自己保持在一个较好的状态，让工作按照既定安排完成。对自己要求严苛，很多时候并不是有多么高的追求，而是不得已而为之。当有了需要，有些约束就不得不遵守，渐渐的成为一个自律的人。

2011年《翻滚吧！阿信》在中国内地上映，彭于晏在片中饰演化身专业体操选手阿信。为塑造完美的体操运动员身形，他进行了八个月的艰苦训练，最终练就出了标准的运动员身材，而彭于晏也凭借该片入围了第48届台湾电影金马奖最佳男主角。

惯性行为：无意识的行为，如一打开电脑就先看娱乐新闻，睡前刷一下朋友圈。

要建立新习惯，早期就要修正那些引起拖延的旧行为，替换为新的惯性，要与旧习惯反复拉锯。良好惯性行为的建立不仅需有自制力去克服旧行为，还需在行为结束时获得正向反馈——“奖励”。

克服惯性行为的是自制力，自己控制的能力。

彭于晏说：“没有办法控制的事情太多了。因为身体最容易控制的。有的时候人家会问我为什么要运动，我会说跑步会让我很安心。”

“你“996”的人没有时间运动。因为你很辛苦，但是如果你挪出时间哪怕20分钟的这个普拉提或者半个小时的跑步。我设定的计划，我自己做了一个检查，我冲了一杯咖啡，我完成了。然后会觉得我今天不太一样，有点自信。然后我今天看到异性也会有点自信了，看到老板我也会觉得。你说吧，没问题，我已经很强大了，我今天做了我该做的。”

“我练了40分钟的健身，很重的训练，你这个东西打击不了我，因为我规定我40分钟，如果我都做到了，我还有什么不能的？！可是如果我规定我40分钟内我做了5分钟，然后就说我不行了，我放弃了，那这个就是你的问题。如果你自己都没有办法控制你自己，那么你怎么控制外界那些不定未知的东西？

奖励：往往被人们忽略。

为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食都能获得即时满足感，而健身、练书法等行为要较长时间才能看到效果，违背了原始大脑。所以我们需要人为赋予自己奖励：时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。

这一点是彭于晏觉得大家对他自律最大的误解。

在《鲁豫有约》中，彭于晏说自己是在工作需要的情况下，有计划、节制地饮食，甚至长达八九个月的时间只吃蔬果。当工作告一段落，在真正属于自己的时间里，就自由地做自己喜欢的、想做的事情，他说这才是生活。

实际上，这是一种奖励。间断性地放松也是一种奖励。自律，不要忽略对自己的奖励。

彭于晏多次提到要做自己喜欢的事情。“因为你喜欢这个东西，你就会努力去学”，出于爱好，他学习冲泡咖啡；因为喜欢，想贴合角色，他去健身，认真学习专业拳击动作，出色到导演为了他，请了专业拳击手跟他对戏。他说:“每个人都在追求某种程度的成长。”

做自己喜欢做的事，就是一种奖励。

信念：这是支撑建立习惯的内在动力：想要每天背单词，是为了干掉英语考试；你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；想要健身减肥，可能是想俘获男神的芳心。

彭于晏工作敬业，对于自己接的每部戏、每个角色，都尽全力演好，很多人在和他合作时都给予很高评价。他曾在访谈中说过：很多机会只有一次，如果你抓住它没有尽全力那不是对于人生最大的不尊重。

同时，他也提到，为了母亲、姐姐等家人，同时也因为热爱拍戏，所以他要让自己保持健康、ready。从小在外婆、妈妈和姐姐三个女性的关怀下长大的彭于晏，对女性有着超出常人的尊重和善意。小时候被保护被照顾，长大后他觉得自己有责任保护自己想保护的人，四处奔波，努力生活，有能力以后带母亲四处游历。有了责任感，懂得肩上担负的责任，于是不敢随意放纵，自我约束也就没那么难了。

“走吧！拼吧！”

王心凌：保持固定常态的运动

“甜心教主”王心凌，03年出道，凭借自己优秀的唱功和超高的演技，曾出演《天国的嫁衣》《爱上查美乐》等走红，曾经红遍大街小巷。

在2015年的一次访谈中（Big 榜来了），被问到怎么保持身材，她说：身材管理就是要稍微忌口了，有时候阻挡不了自己的口欲，那我就选择多运动。多运动增加身体的基础代谢率。你可以吃更多好吃的东西。我其实一直保持运动，最近在想要不要把运动的量加长或者加大。

她还在坚持自己的音乐梦想，发了新歌也开了演唱会，甚至还拿到了奖项，事业以低调的方式进行。

身材管理堪称娱乐圈艺人的必修课，如果不控制饮食就必须加强运动，王心凌保持身材的方式就是运动健身。王心凌已经坚持健身多年，曾在社交平台分享照片大秀腹肌背肌，颠覆她在很多人记忆里娇弱小女生的形象。

2020年11月11日，王心凌在微博上晒出两张自拍，并配文称：“结束澳门场演唱会，昨天回到家，虽然感觉有点累，但还是抱着今天无论如何都要照原定排程做健身训练的决心，除了已养成运动习惯之外，体力这事儿不是一蹴可及的，为了又唱又跳的巡演，体能还是得好好保持。结果，今天到健身教室，教练ㄧ看到我，问了几句话，然后?教练就把我赶回家了。我...我太拼命错了吗?我容易嘛我？”

2015年 9月26日下午，王心凌在微博中晒出自己素颜健身的照片，配文道“在哪都要运动”，还表示将助阵林俊杰[微博]的演唱会。

照片中，王心凌身穿紫色健身上装及黑色健身裤，素颜出镜微笑自拍，垂在一旁的发丝更添妩媚。健身中的王心凌做着侧身平板支撑，动作十分标准，隐隐露出平坦小腹。

健身，真应该变成一个好习惯，为了形成好习惯，触机、惯性、奖励、信念，一个都不能少。

客名君在撰写新作《梅州足球史话》的过程中，也发现了一些身材很不错，坚持健身的专业球员。例如这位梅县籍球员叶楚贵。

26岁的叶楚贵是中超联赛为数不多能踢上主力的广东本土球员，作为广州富力队国内球员第一射手，他在第一阶段联赛中为球队打进2个进球、贡献了1个助攻。联赛开始之初并不是首发的叶楚贵逐渐成为主教练范布隆克霍斯特麾下的关键球员。他在第12轮的补时读秒进球让富力1比0战胜大连人，重燃打进冲冠组的机会。

他曾是中乙联赛的最佳射手，也是当年东莞“南城十年”培养出的杰出青训代表，廖力生、廖均健、杨超声、叶楚贵，他们都是从广东足球青训走出的优秀球员。

第一阶段联赛结束后，叶楚贵和记者聊起了今年联赛的不少细节，还有他的“广东球员如何踢得更好的成长秘籍”。“广东球员技术都不差，现代足球光技术好不行，还是要加强对抗能力，平时没事多去健身房吧，能在对抗下发挥技术才是真的技术好！”叶楚贵说。

客名君新作《梅州足球史话》即将出版，这是中国内地第一部城市足球史，也是迄今时间跨度最长的中国城市足球史。敬请期待。

客名君另一本著作《寻味客家》

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