中考体育训练方法 1000米（1000米冲刺跑注意事项）

1000米（800米）的后程冲刺跑不仅仅对学生体能，技术的考验，更是对学生意志品质的考验，良好的冲刺能力能够让学生的成绩提高4-5秒。

1000米（800米）考试几乎都采用200米场地，根据场地限制和学生的实际情况：

起步：起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。注意身体慢慢抬起，保持前倾。

途中：途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

冲刺：

【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。

【第三种】在途中跑技术的基础上尽可能增大摆臂的幅度，提高跑的频率，注意上下肢配合。

※冲刺距离选择距离终点100米-150米的阶段提高后程冲刺能力是一个漫长的过程，除了进行专门的训练之外，在训练中养成相应的习惯，下面简单的介绍几个。

注意的事项

1.拒绝惯性冲刺惯性冲刺在学生中最常见的，跑步距离终点几米或十几米，学生放弃了发力，只是利用之前跑的惯性冲过或走过终点。看似只有简单的几米或十几米，但在这种情况下，差几秒是很常见的事。因此在训练中，首先要拒绝惯性冲刺。

2.在疲劳中训练速度后程冲刺跑是1000米（800米）考试最艰苦的阶段，学生在最后阶段，身体已处于十分疲 劳的状态，神经支配肌肉活动的能力下降，如果在这种状态下要求学生还要有高速冲刺的能力，我们就要在平时训练时加强疲劳状态下冲刺跑的训练，可进行疲劳状态下30-50米的短距离冲刺跑的练习。

3.加强冲刺跑的技术训练，形成正确技术动作自动化 在身体疲劳的状态下，还能保持技术动作的协调稳定是取得好成绩的基础。这就要求在平时的训练过程中教练对学生的各个技术严格要求，学生也要严格要求自己。

4.由于800/1000米是最后一项测试，考生之前基本已经完成热身且有了一定运动量，因此可在等待测试的过程中在考官允许的情况下根据实际条件进行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地进行一些轻微的牵拉。

5.如果天气较冷，在上跑道前务必穿上足够的衣服以保暖，避免跑步时身体僵硬影响发挥。

6.注意跑步节奏，用嘴巴辅助呼吸，一般两至三步呼吸一次。

7.跑800/1000米会有一个极限（极点），那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断暗示自己不能停下来，并尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限。最后冲刺阶段，切勿突然加速和提早冲刺，最理想的状态是最后200米时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速（均匀的加速，直至个人的最高速度）。

8.跑完后不要立即停下来，应该在冲过终点后慢慢减速，尽量多走动恢复体力，适当补充水分。最后祝愿所有考生考得理想的成绩！

在冲刺跑时，双腿明显难以控制，但双臂相对要好控制的多，所以这时加大摆臂幅度和频率，因为跑步时手臂和双腿是协调一致的，手臂摆动会直接影响双腿的摆动。后程冲刺训练并非一朝一夕能见成效，要反复练习才能不断提高，监测学生技术、战术、心理等指标，科学系统的进行后程冲刺能力训练，才能提高跑步成绩。