怎么增强记忆力吃什么食物（吃什么对记忆力有好处）

现在我们稍微留意一下，身边的的老人们经常抱怨自己有健忘的状况，其实这些都是记忆力在减退，如果长时间的记忆力在减退，会有很大的危害，可能会造成老年痴呆症，严重的影响到老人们的生活状况，作为子女的也要花大把时间照顾老人，所以得不偿失，那么，小编今天带来增加记忆力的方法，如果记忆力正在下降的朋友们，可以来学一学。

【更多养生知识可以关注我们的爱问360】

【中老年人记忆力减退的原因：】

其实老人记忆力减退的原因有很多，有些是自然的规律，自中年以后人们的记忆力随着年龄的增长而逐渐衰减，这是正常的现象，是大脑皮层逐步萎缩的结果，这种记忆障碍进展都很缓慢，表现不会很严重。有些是疾病因素导致的记忆力在减退，比如说老年人易患的动脉硬化症、高血压、糖尿病等，会影响大脑神经系统功能，影响到脑细胞营养的供给，使脑细胞活力不足，智力逐渐衰退，像这些病理方面的因素，如果保养不当，老来得老年痴呆症的几率会很大哦，还有一些就是，没有良好的生活方式，长期饮酒，或是长期的失眠，这大大的让记忆力在快速的减退。

【中老年人记忆力减退的锻炼的方法：】

十指梳头

优秀的头部血液循环功效有助于提高影象力，延缓大脑朽迈。随身携带一把梳子，或者以指梳 头，可改善头皮的血流。详细做法是两手十指微张，以前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区 域，促进脑供血，缓解不适。

平时我们最好用牛角梳等自然材料的梳子来梳头，这样就能很好的规避塑料梳子引发的静电，从而保护好我们的头发

摇头晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织获得运动， 不光可以增添大脑的血氧供应，还可以淘汰脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。详细要领是：取直立体位，两手下垂，头徐徐抬起，瞻 仰角只管达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。

小编推荐的这种方法在大家日常娱乐，看电视的时候都可以实施。

架高双腿

有些暮年性影象下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神，影象力下降。人体在站立时，最少有2000毫升的血液流向下 半身，其中腿部的血流增添约600毫升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交流，流向全身的组织和器官，大大提高组织 内的氧含量。架高双腿很简朴，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，逐日3次，每次10分钟。平时也可以把两腿跷在椅子或 者桌子上几分钟。

【以上是小编推荐3款非常有效的记忆力减退锻炼的方法，简单易学，特别适合中老年朋友们，但是小编还要补充一下，老年朋友要想保持一个好的记忆力，不光是要在平时的生活中注意锻炼，还需要吃一些有助于记忆力的食物，这样也能最大限度的保护好我们的大脑。】

【中老年人常吃这些提高记忆力】

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。可以多吃一些富含维生素B、E、C的食物以及富含矿物质、胆碱的食物

一、海产品

中老年人应多吃海产品：如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑营养剂、血液稀释剂，具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。

二、含钾丰富的食物

中老年人应多吃含钾丰富的食物，主要是植物性食物，如豆类、蔬菜、菌类和海菜，以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。

富含蛋白质的食物

饮食中应有适当的蛋白质，包括动物蛋白质（如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等)和植物蛋白质（如豆腐、豆浆等）。各种蛋白制品可降低胆固醇，牛奶是高蛋白饮品。

三、葡萄糖

食物中的葡萄糖是促进大脑思考的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜饮料，可以暂时的促进记忆力。

但在吃含葡萄糖食物的时候要注意，老年人只能适量摄取，否则除了会损害记忆之外，同时还有可能会导致肥胖。

四、全谷食物

全谷物食物中的粗纤维除了能促进肠胃蠕动之外，同时它还能有效地降低心血管疾病的风险。在促进血液流动的同时，还能进一步促进大脑细胞的活力，让大脑的思维更加的敏捷。

五、富含叶酸的食物

若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成；而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。

老年人常吃这些食物可以帮助改善记忆力，有效缓解老人记忆力减退的情况。除了饮食方面的调理以外，合理的用脑和保证充足的睡眠也很重要，大脑只有经常使用才会更健康，合理用脑会使大脑细胞更活跃更健康。而充足的睡眠是人体健康之最 。

【更多养生知识可以关注我们的爱问360】