科学减肥必知的6个减肥常识（科学减肥好方法）

不得不承认一个现象：在这个焦虑盛行的时代，我们对自己的要求越来越苛刻。

我见过身高150cm体重40kg的女孩子每天喊着自己太胖了，要少吃；也见过身高165cm体重60kg的女孩子为了减肥几天不吃饭（碳水），说自己是“轻断食”。

诚然，有一些女孩子确实是被肥胖困扰，被肥胖带来的负面影响（比如身体疾病、他人看法）困扰；但还有一些女孩子，只是陷入了身材焦虑的怪圈，过度崇尚“以瘦为美”。

所以，如果你身体健康、对自己当下的状态满意，大可不必一味追求“瘦”，尽情享受生活就好。

但如果肥胖已经影响到了你的生活甚至是健康，那你还是有必要进行科学地减肥的。

但这并不代表你要不吃饭、要疯狂地运动、要每天做刘耕宏女孩。

毕竟，不吃饱怎么有力气减肥呢？这可是北大医学博士冯雪都赞同的观点。

冯雪是阜外医院心脏康复中心的创办人，在心血管疾病方面有着丰富的经验。

而肥胖、压力大、久坐、营养过剩等生活方式，都可能会诱导心血管疾病的发生。

也就是说：我们完全可以通过改变生活方式，来提前预防疾病。

《冯雪科学减肥法》一书，就是为了传播科学的减肥方法、健康的生活方式。

书中还赠送了《我的减肥秘籍》的实操小册子，方便我们记录体重书籍、饮食内容与方案，以及一些难度较小的轻运动，帮助我们更好地实践并监测效果。

减肥人士常见的第一个错误就是：只关注单一的体重。

只把减重当做减肥的全部，其实你的减肥还没开始就注定了失败的结局。

要科学地减肥，第一步是先科学地了解自己。

冯雪老师在书中提到了三个体型指标：体重指数、体脂率、体型。

第一个是体重指数：也就是身体质量指数（BMI）。

这个指标是相对比较普及的，BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。

按照国内的标准，女性BMI指数在18.5-23为正常体型；男性在18.5-24为正常体型。

这个指标一定不要一味追求低值，物极必反，BMI常年维持在20-25的人，疾病发生率更低。

第二个是体脂率：也就是身体里脂肪和肌肉的比例。

同一体重下，脂肪越多的人，看上去越胖；肌肉越多的人，视觉上越瘦。

要了解自己的这一指标，在只是日常使用的情况下，通过有这一功能的电子秤就可以实现。

一般情况下，女性这一指标在20%-25%为标准，男性则为15%-18%。如果年龄较大，可以适度放宽。

最后一个是体型：也就是我们常说的梨型身材、苹果型身材、倒三角身材等等，判断数据是腰围和腰臀比。

腰围的测量的是肚脐上方0.5-1cm处的长度，不要刻意吸气，自然状态下测量即可，女性＜80cm、男性＜85cm为正常。

而腰臀比的计算，需要在腰围基础上再测量臀围，也就是沿着你臀大肌最突起处，测量一圈的长度，用腰围除以臀围，就是腰臀比。一般情况下，这个数据女性＜0.8、男性应该＜0.9。

所以，减肥的第一步，就是先了解自己的身体，尤其是这“三体”，千万不要只是单纯看体重了。

另外这三个指标对健康的影响，如果一定要有先后的话，冯雪老师指出：体型＞体脂率＞体重指数。

关于减肥的方法，我想每个对这方面有了解的人都知道不少，什么生酮减肥、节食、有氧减肥操等等，让人眼花缭乱。

书中指出：全球科学家公认的减肥首选项，是生活方式干预。它被写入多本国内外医学指南和教科书。

生活方式干预，本质就是干预你的生活——把对减肥最有效的方法，变成你的日常生活，涉及到饮食、运动、心理、睡眠等多个方面。

其中最简单有效的三个方向是：饮食、运动和心理因素（包括睡眠）。而这些内容就是这本书实践部分的主要内容所在。

除了基础的理论支撑，书中还有很多小tips给到我们。

比如：

如果日常吃饭都是点外卖的话，品种要尽量丰富，不要只青睐高油脂高碳水的食物；另外吃饭顺序要注意：先喝汤、再吃蔬菜、然后吃肉、最后吃主食。

如果是无法避免的聚会，火锅是极佳的选择——清汤锅，点天然食材，另外晚上9点到凌晨5点不要吃夜宵，这个时间摄入的，都是妥妥的脂肪。

多吃辣，可以减肥。辣椒素可以促进我们体内白色脂肪的分解，转变成棕色脂肪，而棕色脂肪可以帮助我们燃烧白色脂肪，抵抗肥胖和糖尿病。

……

比起一味追求瘦成排骨，健康的生活方式和良好的心态，更是我们人生路上的财富。

如果你想减肥，那我希望你的短期目标是瘦，长期目标是健康，这样你才更有可能长期坚持健康的生活方式。