减肥食谱一周瘦34斤（爆红的一周减肥食谱）

韩网最近又有一份一周减肥菜单爆红，以高蛋白、低脂为主，一天热量约只有1000卡左右，有网友分享自己照着吃、搭配简单运动，竟然就瘦了10斤!

韩网爆红的一周减肥食谱下面就是一周7天的菜单：

　第一天

第一天以鸡胸肉、地瓜为主要搭配，都是减脂、增肌很有帮助的食物!

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个、花椰菜1份(约40g)

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个

　第二天

黑麦面包比起一般面包含精致淀粉，在减肥期间更适合食用，但要注意还是有奶油等脂肪，一样不可以吃过多。

早餐：黑麦面包2片(约200g)、地瓜1个、苹果一颗

午餐：鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉1根

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)

　第三天

一般白饭其实只是精致淀粉，对于减肥来说是大敌，建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、地瓜2个、牛奶1杯

午餐：玄米饭1碗、大酱汤、泡菜

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根

第四天

一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单，一天下来摄取的热量约只有1000卡而已相当低，但还是可以吃得饱、不用挨饿!

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、苹果一颗、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片(约100g)、地瓜2个

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗

　第五天

第五天早餐非常丰盛，但是晚餐分量相对比较少，人在晚上代谢率会变低，所以这也是一般减肥最建议的份量!

早餐：玄米饭1碗、海带汤、泡菜

午餐：鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)

晚餐：鸡胸肉沙拉、地瓜1个

第六天

这天的热量也是相当低，一整天吃下来不过1500卡，另外在沙拉中加入少许油醋不只增加风味、更可以帮助促进肠胃蠕动。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、花椰菜1份(约40g)

午餐：玄米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)

　第七天

最后一天则是以高蛋白为主的菜单，比起一昧减脂、适当加入增肌饮食对减肥更有帮助。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、花椰菜1份(约40g)、苹果一颗

午餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)、地瓜2个

晚餐：水煮蛋白5个

除了这个食谱之外，另外搭配一些运动效果更好，像是基本的仰卧起坐、棒式运动，一天至少半小时，更可以加速瘦身效果!