跑步多久才会消耗内脏脂肪（跑步是不是减少内脏脂肪的最好方式）

日常生活中有很多人，表面看起来不胖，肥肉也不是很多，但是肚子却很大，这种情况就是内脏脂肪过多造成的，现在小编就来说说关于跑步多久才会消耗内脏脂肪?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

跑步多久才会消耗内脏脂肪

日常生活中有很多人，表面看起来不胖，肥肉也不是很多，但是肚子却很大，这种情况就是内脏脂肪过多造成的。

我们身上的脂肪可以分为两种，一种叫皮下脂肪，很好理解，就在我们皮肤下面，肌肉上面，我们平时这样一捏就能捏到。另一种叫内脏脂肪，看不见，也摸不着，隐藏在我们的腹腔，分布在肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，它的作用就是用来保护我们的内脏，起到了支撑和稳定的作用。

但是脂肪过多，就会给我们的身体带来很多危害，研究表明，脂肪肝、高血脂、动脉硬化还有各种糖脂代谢综合症，多多少少都和它有关系。

那如何控制我们的内脏脂肪含量呢？最重要的当然是先控制饮食，包括调整饮食结构，少吃高糖高脂高热量食物，限制零食，多吃蔬菜，多搭配一些复合碳水，也就是粗粮，

同时最好能够保证规律的运动，国务院发布的《健康中国行动2019-2030》中也提到，鼓励大家每周进行3次以上、每次30分钟以上的中等强度运动，或者累计150分钟中等强度运动，或者累计75分钟的高强度运动，可见运动对维持身体健康的作用是很重要的。

不过最近两年HIIT很火，大家可能都会刷到一些视频或文章，类似于说十分钟HIIT抵得上跑步1小时之类的内容，事实上是不是这样呢？

其实关于HIIT对身体的影响国内外都做过很多研究了，去年上海体育学院也做了一系列实验，找了75名肥胖学生，随机分成5组，分别按照高强度间歇训练HIIT、中等强度间歇训练MIIT、高训练量和低训练量中等强度持续训练方式进行训练，对照一组不运动的参照组，进行12周的实验，研究不同训练方式对于他们的体重、脂肪含量、内脏脂肪、糖脂代谢水平和心肺能力的影响。

实验结论就是，不管是哪种强度的间歇训练或者持续训练，都可以有效地优化我们的身体成分，减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量，改善糖脂代谢指标，其中HIIT对于减少内脏脂肪的效果最好，而持续训练方式能显著提高我们的心肺能力和最大摄氧量，并且降低血压。

那么HIIT这么神奇，它到底是个什么东西？

就像刚才说的，HIIT不是一种运动形式，而是一种训练方式。HIIT大约在一百年前就被中长跑运动员所采用了。德国弗莱堡大学的教练兼生理学家在上世纪50年代之前，就对HIIT进行了大量研究和实践，并将结果发表在了学术期刊当中，1952年赫尔辛基奥运会上的一名捷克运动员Ernil Zatopek，夺得了五千米、一万米和马拉松的三个项目的金牌，而他日常就会使用HIIT训练方式，自此HIIT才被大家所知，后来也渐渐被其他体育项目所采用。

由此可以看出，HIIT这个方法，最早其实就是为跑步成绩而服务的，在中长跑项目中的HIIT也是通过跑步本身来实现的，比如间歇跑就是HIIT，只要包含高强度、重复组数和组间休息这几个概念，它就是HIIT，基于这个标准，通过自由组合，就有了现在各种花样繁多的HIIT形式。

所以那些说HIIT比跑步好的人。。。。

现在又冒出来很多所谓中低强度的HIIT，那本质上就不叫HIIT，因为HIIT的全称是High-intensity Interval Training，“H”就是High的意思，你都中低强度了，还H什么H？

但是说到底，HIIT的发明是为了高水平竞技运动员设计的，而普通人的身体素质根本还达不到一定标准时，并不适合强行HIIT，一定逼着自己坚持的话，受伤很可能就是大概率事件。

就好像我们永远不会提倡一个刚开始跑步的新人，在打好有氧耐力基础前，就怂恿他去跑4*800米间歇是一个道理。

作为一个跑者，等你的水平达到一定程度，各种训练方式，什么LSD、节奏跑、乳酸阈值跑、间歇跑、冲刺跑都会被加入你的课表，再配合一定的力量训练，基本上所有训练方式都会涵盖到，那时候，不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，对你来说，还是事儿吗？

所以，对于大多数普通人，除非是超重人士，老老实实从慢跑开始，都是最合适的。

参考文献：[1]曹甍. 不同训练方案对肥胖男生身体成分和糖脂代谢的干预效果研究[D].上海体育学院,2020.[2]黎涌明.高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果[J].体育科学,2015,35(08):59-75 96.