孩子最爱吃的零食你们学会了吗（小朋友爱吃的果脯）

为了迎接春节，家家户户都已开始「囤年货」~

其中零食是必不可少的，有些零食香香脆脆的，非常好吃，特别是看电视的时候，根本停不下来...

然而，如此受欢迎的零食，却提供了远超正常需求的糖、盐分以及油脂，无声地损耗着我们的健康。

尤其是以下这些零食，请及时拉入「健康黑名单」，谨慎购买，节制品尝。

01 果脯、蜜饯

杏脯、苹果脯、话梅、蜜枣等果脯蜜饯，是不少人的心头好。

新鲜水果丰润多汁，难以保存，大量糖分的加入，会让水分析出，水果的风味得以保留，甜蜜的滋味更为醇厚。

然而，就算原料是对人体健康大有裨益的水果，但在加工、腌制过程中，添加进去的大量糖和盐，依然会破坏水果原有的营养，还使其「摇身一变」成为高盐、高糖食物。

高盐，会给我们的血管、胃肠、肾脏等重要脏器带来不良影响；

高糖，则会造成能量过剩，增加肥胖、龋齿、糖尿病等疾病的发生风险。

另外一些低质量的蜜饯果脯可能还会用不好的水果，添加更多的防腐剂、色素、香精等，对人体健康都没什么好处。

02 果蔬脆片

有人说，那我不吃果脯、蜜饯，果蔬脆片总是健康的吧？然而，大多数的果蔬脆片，也是一点都不健康！

香脆枣、香蕉片、综合果蔬干等香香脆脆的，那是因为它们大多都是油炸的。

经过油炸，蔬果里的油脂含量会大大增加，不但令人体重飙升，也会增加肠胃、肝脏、血管等的负担。

真的想吃水果干，可以买「冻干型」的那种，尽量挑配料表除了蔬果没有别的成分的。

虽然可能口感上没油炸的好吃，但油少、糖少，还是不错的~

03 凤梨酥、芒果酥、花生酥

又是一种和水果、坚果等健康食物相「挂钩」的食品，听起来好像还挺健康~

但一看营养成分表，可以发现：除了基本成分，其余十几种原料，可能都是添加剂。

而且这些食品在加工时，往往会添加「起酥油」，起酥油通常含有反式脂肪——氢化植物油。

虽然会带来很香的口感，但摄入过多的反式脂肪酸，会增加肥胖、心脑血管疾病、糖尿病的风险。

世界卫生组织建议，每人每天的反式脂肪酸摄入量不要超过2.0g，大家还是要多克制啊~

04 其他

1、糖果

过年买糖、吃糖是很多地方都有的习俗，但要注意了，别给孩子吃太多~

因为含化糖果需要很长时间，这就给嘴巴里的细菌提供了过多营养，很容易蛀牙哦~

2、巧克力

挑选一块健康美味的巧克力有4个技巧：买黑色的巧克力，颜色越深越好；可可含量≥60%；选择甜昧淡、而苦味浓的；买不含有“代可可脂”的巧克力。

3、果冻

果冻的基本成分是水、白砂糖、增稠剂和各种食品添加剂等。

其中果味型果冻，一般以水及食品添加剂为原料；果汁型果冻，除了上述原料外，还会兑入10%~15%的果汁；而果肉型果冻，则在其中加入了用于制作水果罐头类的水果。

相比较而言，果汁、果肉型果冻，会比果味型的稍好一些，但它们总体的营养价值都不高。

而且，小朋友在吃果冻时，一定要小心，谨防呛咳、窒息风险哦~尤其是3岁以下的小宝宝，最好不要吃果冻~

零食，请你这样吃

总结以上零食「黑名单」，不是让大家不吃零食，而是要控制得当。

吃零食也是有技巧的，新一代吃货，吃的满足、也要吃的健康~

1、高蛋白是首选

蛋白质的摄入，会大大增加我们的饱腹感；比起糕点、果脯、薯片类零食，肉干的热量更低，大家可以挑选一些信得过的肉干品牌，买一些牛肉干、鸡肉干来待客，既有营养、还更健康。

2、原味更健康

焦糖、奶油、香草等不同口感，可是香精和甜味剂带来的~选坚果、饼干、糕点等零食时，还是原味的最好~

3、小包装更节制

预包装的零食，尽量选择份量少的，毕竟好吃的零食一旦开封，谁会吃到一半就停手呢？

最后，我们来总结一下：

挑选零食7大原则

1、果脯、蜜饯太甜要少买；

2、油酥、糕点太油要少吃；

3、果蔬脆片选「冻干型」；

4、巧克力首选微苦的黑巧；

5、高蛋白的肉干更推荐；

6、原汁原味更健康；

7、小包装有助控制量。

最后，还要啰嗦一句，小朋友吃果冻、糖果、坚果的时候，家长一定要提醒：安静吃完再玩、小心呛到哦~

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