腹肌撕裂者痛苦训练7个动作（腹肌撕裂者精简版）

最近哈佛大学医学院公布了一份报告他们通过大量研究数据表明，一个人的体重指数（BMI）在18.5-24.9会比高于或者低于这个数值的人更加健康寿命的延长甚至可达8-14年。要想保持这个长寿健康的体重指数就需要你坚持锻炼。

对于坚持健身锻炼，减掉肚子上的脂肪练出平坦腹部是练出完美健康身材的第一步。今天就为大家分享锻炼腹肌马甲线的方法。腹肌锻炼在不同的阶段有着不同的训练方法，但总体来讲都是要全面锻炼腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌还有要锻炼拉伸。

特别是锻炼后不拉伸很容造成你第二天腰背酸痛的概率。所需大家知道的高效率腹肌锻炼方法腹肌撕裂者里就有不少拉伸动作。此外要想练出健康的身材你还得会吃。坚持低脂粗粮高蛋白饮食，每周多自己在家做饭，保证自己吃的好的营养的食物。

下面为大家分享一组腹肌锻炼计划只有6个动作，锻炼效果不低于腹肌撕裂者建议每周锻炼3-5次，如果你脂肪多就加入hiIT燃脂训练。坚持4-6周你就能看到腹部正在显现腹肌马甲线来。

动作一：10-15次一组 2-4组

动作二：左右10-15次一组 2-4组

动作三：左右10-15次一组 2-4组

动作四：10-15次一组 2-4组

动作五：10-15次一组 2-4组

动作六：5次一组 2-4组

动作七：5次一组 2-4组