如何用一个月的时间成功减肥（一分钟教会你如何减肥）

在开始本章前需各位读者明白以下问题；

能量守恒定律与每日能量消耗计算方式是什么？如何定义？如何计算？方式是什么？

章节一：什么是能量守恒定律？

解答如下：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其它物体，而能量的总量保持不变。

那么在健身当中能量守恒定律有什么作用？

能量守恒定律让你知道自己的摄入与消耗是什么比例。让你知道你的饮食是增肌还是减脂？

1:能量守恒定律在健身中的定义；

正能量平衡：能量摄入大于支出，体重加

负能量平衡：能量摄入小于支出，体重减

章节二：每日能量消耗的计算；

确定BMR能量需求Miffli-St.Jeor方程：

男性：RMR9.99✖️体重（KG）➕6.25✖️身高（CM）➖4.92✖️年龄（岁）➕5

女性：RMR9.99✖️体重（KG）➕6.25✖️身高（CM）➖4.92✖️年龄（岁）➖161

得出的RMR乘以身体活动校正系数：

久坐（运动量极小或无运动）：1.200

轻微（周低强度运动1至3天）：1.375

中等（周中强度运动6至7天）：1.550

积极（周高强度运动6至7天）：1.725

活跃（周高强度运动/体力劳动）：1.900

最后望各位读者早日达到自己理想中的身材，喜欢记得点赞➕关注，身边有需要的小伙伴麻烦分享转发，在此感谢[祈祷]