睡前几小时喝茶导致失眠（睡前喝茶易失眠）

可能很多人都在日常生活中发现了一个现象，就是如果在睡觉之前喝茶的话，很有可能会睡不着，所以说有些人觉得茶的提神效果一点儿也不比咖啡差，那么这是为什么呢?为什么人在睡觉之前喝茶的话就容易睡不着呢?下面就给大家来简单的介绍一下。

可能很多人都不知道茶里面还有很多的咖啡碱和茶多酚，这两种物质都可以刺激人体的神经兴奋起来，所以，如果在睡觉之前喝茶，就很有可能会引起人的失眠。

除此之外，如果一个人经常在睡前喝茶，可能会降低一个人的睡眠质量。所以在虽然喝茶对人体有一定的好处，但是千万不要在睡觉之前喝，因为睡觉之前喝了茶会导致自己失眠。

容易失眠的人是千万不能在睡觉之前喝茶的，因为一旦喝了茶就很有可能会导致自己一时间无法入眠，从而缩短了睡眠时间进而也降低了睡眠质量，虽然说茶很好喝，但是千万不要在睡觉之前喝。

1、喝牛奶。容易失眠的人最好是可以在睡觉之前多喝一点儿牛奶，因为牛奶里面有一种物质可以让人迅速安睡。喝牛奶虽然可以促进睡眠质量的提高可以让人快速入睡，但是在睡觉之前不要喝太多的牛奶，如果睡觉之前喝了太多的牛奶，很有可能会造成晚上起来上厕所情况发生，进而降低睡眠质量。

2、关灯睡觉。觉的时候最好也不要开灯，因为灯光很有可能会影响人体褪黑素的分泌，褪黑素其实就是一种可以帮助人体迅速进入到睡眠状态的一种物质，如果开着灯睡觉的话，就会导致褪黑素分泌失常，从而导致人失眠。

3、不要玩手机。比较容易失眠的人，最好是在睡觉之前不让玩手机，因为手机里面的世界丰富多彩，很容易吸引人的目光，让人沉溺在网络世界里面无法自拔，如果在睡前玩手机，就会导致人越玩越想玩，所以很多人现在玩手机就玩到深夜了。

4、做平常不喜欢做的事。如果想要快速安睡，可以在睡觉之前可以做一些平常不喜欢做的事。例如看一些自己平时不太喜欢的书或者是做一些平时不太喜欢的事情，这样潜意识就会让自己快速进入到睡眠状态，促进睡眠质量提高，想要让自己快速安睡还可以在睡觉之前放一点轻音乐。