科学的坐月子方法你知道吗（23条黄金坐月子经验）

怎么才能做好月子？到底应该听谁的？亲戚长辈的苦口良言？错！这个一定要听医生的建议！以下总结了23个经验，包含坐月子的方方面面，非常值得宝妈收藏！

1、坐月子可不是只有一个月，正常的应该是6到8周之间，大概50天左右，尤其是刚生产过后的半月，此时应该多卧床休息。

2、宝妈要天天用温水洗漱外阴的地方，洗头和洗澡建议在7天后，大概6星期以后淋浴洗澡比较合适。

3、当然月子的时候，刷牙也必不可少，口腔细菌滋生很容易导致口腔问题，所以还是早晚刷牙，用比较软毛的牙刷。

4、假如出汗过多，湿透衣服的话，要立马换衣服，大冬天也要在床上放睡衣，夜间起身都要穿上睡衣。

5、房间内通风要良好，温度在26到28度之间，宝妈不要对着风口直吹。

6、生过之后的3天，要吃一些流质食品，小米粥、青菜、八宝粥、蛋汤，容易消化。

7、3天之后，就可以喝一些热牛奶，补充一到两个鸡蛋，后续鸡肉、鱼虾都可以慢慢地适量加一些。肉食蔬菜要平均，保证身体的各种营养都要均衡。

8、生产过后要先喝清淡的菜汤，5天过后可以喝进补的汤。一些原汁原味的蔬菜汤汁：黄豆芽、西蓝花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜毛豆西葫芦等等都可以多样混合着搭配，不要加调料，可以在生产过后喝，有发奶功效。

9、生产后8小时要在床上坐着。如果生产很顺利，可以12小时候下床活动、上卫生间等。24小时候就可以随意活动，但是也不要长时间的站立或者干重活，避免子宫脱垂的问题。

10、生过宝宝后，30分钟内可以让宝宝吮吸奶头，可以提早地促进乳汁分泌。还可以对子宫的收缩有帮助。首次喂奶时间5到10分钟，第一天可以1到3小时喂一次，这个时间和频率可以自己把握。

11、生产过后第一天，宝妈身体很虚，伴随着伤口剧痛，此时要选用侧卧位哺乳。

12、一般2天后会出奶，但是只要身体正常，每个宝妈的奶水都是足够的。即使没有下奶，也要让宝宝多吮吸，只有吮吸才能促进乳汁的分泌。

13、5小时左右宝妈就要排尿，如果是自然顺产的宝妈，4小时候就可以排尿。尽量的起床来解决小便。

14、生产后的一天内，阴部或者菊花有一些不适、下坠痛感，这时候要去看医生，防止感染。恶露会有一些新鲜的血腥味。假如闻到的是一些恶臭的气味，很有可能就是感染了，要立刻看医生。

15、生产后的前两周注意事项：先要把恶露排尽，再补气血，如果恶露很多，就不能进补。

16、头7天可以进食一些猪肝，可以放在早上和中午吃，还有山药排骨粥、银耳红枣，有利于恶露的排出。也要喝一些鸡蛋汤、鱼汤等清淡一点的汤汁，一些清淡的肉类食物，也是可以进食的，就像肉沫或者肉片。再加上一些水果猕猴桃、柚子、橙子等。5到7天的时候要吃米粥、比较软质的饭食为主。

17、第二个星期，要吃麻油猪腰子、炖猪蹄、鱼汤等活血化瘀，防止腰酸背痛，每天要多喝水，大概在2升左右。

18、第三四星期的时候，恶露基本干净，要补充营养，烧饭的时候可以添加米酒，有利于身体的血液循环，可以让你尽早恢复体力。

19、生产过后，要避免做一些粗活，就像洗衣做饭、抬重物等，容易导致子宫脱垂。

20、半月后可以进行一些简单的训练：仰卧起坐等都是可以的，具体情况具体分析，不要太过勉强，运动不要激烈。有跳舞的宝妈，要6个星期后再开始。

21、在家里，恶露如果又突然变成鲜红色的时候，很有可能是胎盘部位没有很好的愈合，造成的原因大概率是操劳过度，这时要及时看医生，医生会让你多休息，放松下来。

22、怎么更好地下奶？

无论宝妈乳房大小、形状如何，其实都能拥有充足的奶水。

每天都要记得喝牛奶，当然不要刚生过后就喝，要等到肠胃恢复了再开始。还要多吃蔬菜瓜果。

两个乳房都要喂奶，让宝宝多吮吸，奶越少，更要增加喂奶频率，要让乳房保持吸空状态，心情要放松。

多喝水，或者一些原味的蔬菜汤、果汁、杏仁粉泡茶等。

多休息，不要劳累，两侧乳房要多热敷，刺激它，每边15分钟左右。

坚持母乳喂养，有利于宝妈的子宫恢复，哺乳的时候，腹痛其实是子宫收缩导致的，不要太过忧虑。

作者：时尚妈咪。喜欢的朋友可以关注我。