俯卧撑和卧推哪个对减肥效果好（最燃脂的运动--立卧撑）

立卧撑又叫波比跳，它是一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，它在健身房公认最燃脂的运动，所以小编的弟弟以前很胖，但是他很坚持每天做立卧撑，2个月后瘦38斤，从一个“小胖墩”变成帅气的小哥哥，他说做到这3点非常重要。

1.拒绝甜食、油炸食品，一日三餐少吃高热量食品。男生、女生对甜食、油炸食品没有抵抗力，比如蛋糕、奶茶、炸鸡、烤串等，总是忍不住吃它们，这些食品热量太高，大家要学会拒绝它们，或者用其它低热量零食代替，平时的三餐饮食，其中碳水：蛋白：蔬菜=1：1：2，富含纤维的蔬菜要多吃，少吃五花肉。

2.坚持做50个立卧撑。立卧撑结合深蹲、伏地挺身、跳跃等一系列动作，在短时间内会心跳率迅速升高，所以它非常锻炼人的心肺能力，立卧撑能训练到全身70%的肌肉群，包括腹部、背部、臀部、手臂等，所以做完立卧撑后全身飙汗，很充分的燃脂效率，但新手要循序渐进做立卧撑，从少到多，不可一下做到50个。

3.高强度间歇训练与腹部力量训练。要想最快减脂还要配合间歇训练，因为间歇训练在做完36小时后身体脂肪继续燃烧，这是很多有氧运动无法比拟的，比如跑步，间歇训练可以采用跑步来做，先高速跑步30秒，然后低速跑步20秒，无氧与有氧结合，燃脂效果好，跑完要放松腿部肌肉才能瘦腿，除此之外，要想在2个月减脂38斤，还需要做腹部的力量训练，增加腹部肌肉，可以做仰卧抬腿、反向卷腹、空中踩单车等。

结语：男生、女生做到这3点，坚持2个月，瘦38斤不是问题，然后坚持做卷腹运动，六块腹肌会慢慢练出来，世上无难事，只要肯攀登，点赞富三代，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）