头前伸的纠正方法（怎么矫正头前伸）

首先放松胸锁乳突肌两侧肌肉紧张缩短会将我们的头拉向前方所以放松该肌肉可以帮助头回到正确的位置可以用指腹沿着肌肉的走向按揉，力度不要太大，有轻微的痛感即可每边放松1分钟 ，现在小编就来说说关于头前伸的纠正方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

头前伸的纠正方法

首先放松胸锁乳突肌。两侧肌肉紧张缩短会将我们的头拉向前方。所以放松该肌肉可以帮助头回到正确的位置。可以用指腹沿着肌肉的走向按揉，力度不要太大，有轻微的痛感即可。每边放松1分钟。

头回缩训练。训练时可以借助弹力带增加阻力。最开始训练时不要增加阻力，动作熟练后逐步增加。站立，腰背挺直，目视前方，将头回缩到正确位置，保持3秒，回到原位。10个一组，3组。注意视线始终水平。

靠墙站立。靠墙站立。站立时要注意目视前方，可以想象头顶上方挂着个东西，需要用头够到它。每站立1分钟可以稍微休息调整一下。每天站立3到5组。

胸部肌肉的拉伸。缓慢牵拉，牵拉到胸部肌肉有较强牵拉感的位置，然后保持30秒，两侧交替进行。每天2组。拉伸时注意不要耸肩，避免疼痛。

除了训练之外，日常生活中要注意动作的纠正，不如坐姿的正确。不要长时间保持一个姿势，比如没工作40分钟起来活动活动。在最初开始保持正确姿势的时候会很累，当你坚持2周，就会感觉轻松很多。