体脂率多少比较合理（和体重一样重要的事）

相信很多人都希望拥有完美的身材

　　大家测验自己的减肥成果的办法通常就是上秤

　　认为只有看到数字的下降

　　就等同于自己 瘦了、漂亮了

　　其实不然

　　减肥不单纯等于减重

　　真正掌控咱们体内脂肪的是体脂率。

　　“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪。

　　相同重量的肌肉和脂肪体积比是1:3，很多人减肥时却流失了大量的肌肉，体重自然减轻了，但外形却没有瘦多少，依然松松垮垮。因此在瘦身的时候体脂率的重要性绝对不亚于体重!

　　至于体脂率要多少才标准呢?

　　原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以下;男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。

　　女性的身体脂肪公式

　　参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

　　参数b = (总体重-公斤 x 0.082) 34.89

　　身体脂肪总重量-公斤 = a - b

　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

　　男性的身体脂肪公式

　　参数a = 腰围-公分 x 0.74

　　参数b = (体重-公斤 x 0.082) 44.74

　　身体脂肪总重量-公斤= a - b

　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

　　那么如何降低我们的体脂率呢?

　　降低体脂率的方法有两个，一个是减脂，一个是增肌。

　　减脂我相信大家都可以理解，也就是减少身体的脂肪，大部分我们为减肥所做的控制饮食、增加运动等，都是为了达到这个目的。说到增肌估计很多女孩子都会抵触，认为增肌之后就会变成这个样子

　　这种身材是运动员或者健美人士常年以运动为主业才会有的状态，自身的身体条件要求很高，并且要非常大的运动量和严格的饮食。作为普通人的我们时很难练成这个样子的。事实上，我们女孩子增肌之后是这样的

　　这样的

　　身材比例和视觉效果都超好

　　为了大家的健康和美丽

　　下面推荐几个简单的减脂增肌的运动项目

　　1.跳箱

　　跳箱训练在近几年已经研发出许多平易近人的动作，结合次数与时间，也可以发展成一套完整的间歇训练。此外，跳箱训练还能提升人体协调性、平衡感与爆发力。

　　2.跳绳

　　跳绳体积小又方便，不易受到场地限制，效果同样惊人!开始跳绳训练前，记得穿鞋子、选择平坦地面;保持腿部弹性，避免死锁膝盖形成压力。

　　3.跑步机

　　相对户外易受场地、气候影响，在跑步机上进行「冲刺、休息」的间歇训练，不仅安全性高，速度调整也相当方便。建议各位可以先从「短秒数的冲刺、长秒数休息」开始，再慢慢依据能力增加冲刺秒数，一并提升心肺耐力、突破减脂瓶颈。

　　4.踩单车

　　利用踩单车进行冲刺加休息的高强度间歇训练，可以有效率的进行减脂。另外，单车能加重阻力，在踩踏的过程中亦能强化下肢肌耐力。

　　5.俯卧撑

　　身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽(或稍宽)，双脚并拢(或稍微分开);吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起;向上推举身体时呼气至两臂伸直，锻炼双臂和背部肌肉。

　　运动完一定要拉伸，拉伸过后肌群的协调性会提高，而当肌肉协调性提高时，肌肉增长的能力会变强。

　　只要坚持减脂和增肌

　　好身材指日可待

　　还在等什么，

　　穿上运动服，

　　开始健身吧!

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